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오트밀참치미역죽

465 kcal
#다이어트 #저당 #고단백 #저탄수 #저칼로리
이미지 준비중
재료
주재료
  • 물(생수) 500 ml
  • 동원참치 살코기 90 g
  • 불린 미역 52 g
  • 퀘이커 오트밀 50 g
양념/소스
  • 참기름 5 g
  • 진간장 5 ml
영양 요약
탄수화물 40.66 g 35%
단백질 25 g 21%
지방 23.18 g 44%
제공량 702g
조리 순서
  1. 1

    미역을 찬물에 불린다

  2. 2

    참치를 체에 밭쳐 기름을 뺀다

  3. 3

    오트밀을 물에 10분간 불린다

  4. 4

    냄비에 참기름을 두르고 미역을 볶는다

  5. 5

    참치를 넣고 함께 볶는다

  6. 6

    불린 오트밀과 물을 넣고 저어가며 끓인다

  7. 7

    소금으로 간을 맞춘다

  8. 8

    죽이 걸쭉해지면 마무리한다

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