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オートミールツナわかめ粥

465 kcal
#ダイエット #低糖 #高タンパク #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 水（飲料水） 500 ml
  • Dongwonツナ身 90 g
  • 戻したわかめ 52 g
  • クエーカーオートミール 50 g
調味料/ソース
  • ごま油 5 g
  • 濃口醤油 5 ml
栄養サマリー
炭水化物 40.66 g 35%
たんぱく質 25 g 21%
脂質 23.18 g 44%
提供量 702g
調理手順
  1. 1

    わかめを冷たい水で戻す

  2. 2

    ツナの油をざるで切る

  3. 3

    オートミールを水につけて10分ふやかす

  4. 4

    鍋にごま油をひき、わかめを炒める

  5. 5

    ツナを加えて一緒に炒める

  6. 6

    ふやかしたオートミールと水を加え、混ぜながら煮る

  7. 7

    塩で味を調える

  8. 8

    粥がとろみを帯びたら完成

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