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토마토 오이 참치 포케

297 kcal
#다이어트 #저당 #고단백 #저탄수 #저칼로리 #지중해 식단
이미지 준비중
재료
주재료
  • 깻잎 0.5 회분(20장)
  • 귀리곤약밥 75 g
  • 가벼운참치 더마일드 100 g
  • 대추방울토마토 120 g
  • 생 오이 85 g
양념/소스
  • 저당 굴소스 15 g
  • 애플 사이다 비니거 5 ml
  • 알룰로스 액상 10 ml
  • 올리브오일 10 g
  • 다진 마늘 5 티스푼
영양 요약
탄수화물 31.77 g 37%
단백질 22.98 g 27%
지방 13.91 g 36%
제공량 435g
조리 순서
  1. 1

    오이와 토마토를 한입 크기로 썬다

  2. 2

    참치캔의 기름 또는 물을 제거한다

  3. 3

    볼에 참치, 오이, 토마토를 넣고 가볍게 섞는다

  4. 4

    올리브유, 소금, 후추로 간을 한다

  5. 5

    그릇에 담아낸다

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