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소윤오트밀참치죽

조리 20분 난이도 EASY 371 kcal
#다이어트 #저당 #고단백 #저탄수 #저칼로리
이미지 준비중
재료
주재료
  • 기름뺀 동원 참치 90 g
  • 자른 미역 10 g
  • 점보 오트 플레이크 50 g
양념/소스
  • 들기름 5 g
  • 진간장 10 ml
영양 요약
탄수화물 38.7 g 43%
단백질 28.1 g 31%
지방 10.7 g 26%
제공량 165g
조리 순서
  1. 1

    오트밀을 물에 10분간 불린다

  2. 2

    양파와 당근을 잘게 다진다

  3. 3

    팬에 참기름을 두르고 양파와 당근을 볶는다

  4. 4

    참치를 넣고 함께 볶는다

  5. 5

    불린 오트밀과 물을 넣고 끓인다

  6. 6

    중약불에서 저어가며 7~10분 졸인다

  7. 7

    소금으로 간을 맞춘다

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