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ソユンオートミールツナ粥

調理 20分 難易度 EASY 371 kcal
#ダイエット #低糖質 #高タンパク #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 油抜きしたDongwonツナ 90 g
  • カットわかめ 10 g
  • ジャンボオートフレーク 50 g
調味料/ソース
  • えごま油 5 g
  • 濃口しょうゆ 10 ml
栄養サマリー
炭水化物 38.7 g 43%
たんぱく質 28.1 g 31%
脂質 10.7 g 26%
提供量 165g
調理手順
  1. 1

    オートミールを水に10分間浸す

  2. 2

    玉ねぎとにんじんを細かく刻む

  3. 3

    フライパンにごま油をひき、玉ねぎとにんじんを炒める

  4. 4

    ツナを加えて一緒に炒める

  5. 5

    浸したオートミールと水を加えて煮る

  6. 6

    中火〜弱火でかき混ぜながら7〜10分煮詰める

  7. 7

    塩で味を調える

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