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소윤이오트밀참치죽

조리 20분 난이도 EASY 371 kcal
#다이어트 #고단백 #저당 #저칼로리
이미지 준비중
재료
주재료
  • 기름뺀 동원 참치 90 g
  • 자른 미역 10 g
  • 점보 오트 플레이크 50 g
양념/소스
  • 소금 1 회분(1/3작은술)
  • 들기름 5 g
  • 진간장 10 ml
영양 요약
탄수화물 38.7 g 43%
단백질 28.1 g 31%
지방 10.7 g 26%
제공량 166g
조리 순서
  1. 1

    귀리를 깨끗이 씻어 준비한다

  2. 2

    참치를 체에 밭쳐 기름을 뺀다

  3. 3

    냄비에 물을 붓고 끓인다

  4. 4

    물이 끓으면 귀리를 넣고 중약불에서 저어가며 끓인다

  5. 5

    귀리가 퍼지면 참치와 소금을 넣어 간을 맞춘다

  6. 6

    약불에 잠시 더 끓인 뒤 완성한다

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