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ソユンのオートミールツナ粥

調理 20分 難易度 EASY 371 kcal
#ダイエット #高タンパク #低糖 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 油切り済みツナ（ドンウォン） 90 g
  • カットわかめ 10 g
  • ジャンボオートフレーク 50 g
調味料/ソース
  • 塩 1 会分(1/3小さじ)
  • エゴマ油 5 g
  • 濃口醤油 10 ml
栄養サマリー
炭水化物 38.7 g 43%
たんぱく質 28.1 g 31%
脂質 10.7 g 26%
提供量 166g
調理手順
  1. 1

    オート麦をきれいに洗って準備する

  2. 2

    ツナの油をざるでよく切る

  3. 3

    鍋に水を入れて沸騰させる

  4. 4

    水が沸騰したらオート麦を入れ、中弱火でかき混ぜながら煮る

  5. 5

    オート麦が柔らかくなったらツナと塩を加えて味を調える

  6. 6

    弱火でさらに少し煮て完成する

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