단호박순두부에그슬럿

456 kcal
#저당 #고단백 #저탄수 #저칼로리
이미지 준비중
재료
주재료
  • 앵커 무염버터 10 g
  • 콜비 잭 치즈 25 g
  • 순두부 200 g
  • 계란찜 45 g
  • 단호박(찐것) 350 g
양념/소스
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영양 요약
탄수화물 35.99 g 30%
단백질 27.86 g 23%
지방 24.46 g 46%
제공량 630g
조리 순서
  1. 1

    단호박을 껍질째 깨끗이 씻어 한입 크기로 자른다

  2. 2

    단호박을 찜기에 넣고 10분간 쪄서 익힌다

  3. 3

    팬에 올리브유를 두르고 다진 마늘을 볶아 향을 낸다

  4. 4

    익힌 단호박과 순두부를 팬에 넣고 약불에서 조심히 섞는다

  5. 5

    소금, 후추로 간을 맞춘다

  6. 6

    작은 오븐용 그릇에 볶은 재료를 담고 계란을 위에 깨넣는다

  7. 7

    180도로 예열된 오븐에 8~10분간 노른자가 살짝 익을 정도로 굽는다

  8. 8

    파슬리나 허브로 마무리하여 낸다

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