かぼちゃとスンドゥブのエッグスラット

456 kcal
#低糖質 #高タンパク #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • アンカー無塩バター 10 g
  • コルビージャックチーズ 25 g
  • スンドゥブ(絹ごし豆腐) 200 g
  • 蒸し卵 45 g
  • 蒸しかぼちゃ 350 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 35.99 g 30%
たんぱく質 27.86 g 23%
脂質 24.46 g 46%
提供量 630g
調理手順
  1. 1

    かぼちゃは皮ごと綺麗に洗い、一口サイズにカットします。

  2. 2

    蒸し器にかぼちゃを入れ、10分間蒸して火を通します。

  3. 3

    フライパンにオリーブオイルを入れ、みじん切りにしたニンニクを炒めて香りを出します。

  4. 4

    蒸したかぼちゃとスンドゥブ(柔らかい豆腐)をフライパンに入れ、弱火でやさしく混ぜます。

  5. 5

    塩と黒コショウで味を調えます。

  6. 6

    小さなオーブン用の器に炒めた材料を入れ、卵を上に割り入れます。

  7. 7

    180度に予熱したオーブンで8~10分、黄身がやや固まる程度に焼きます。

  8. 8

    パセリやハーブをトッピングして仕上げます。

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