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두부참치강된장

두부 참치에 짜지않게 된장찌개처럼 간을해서 밥(탄수화물) 없이 쌈에 싸먹는 용도로 만들어 먹어용

조리 10분 난이도 EASY 609 kcal
#고단백 #저탄수 #저칼로리
이미지 준비중
재료
주재료
  • 데친 팽이버섯 1 반찬그릇
  • 강된장 1 회분(2스푼)
  • 양파 1 회분(1/2개)
  • 참치캔 153 g
  • 두부 300 g
양념/소스
  • 고추장 15 테이블스푼
  • 된장 10 g
  • 다진 마늘 5 티스푼
영양 요약
탄수화물 38.77 g 24%
단백질 76.97 g 49%
지방 19.07 g 27%
제공량 683g
조리 순서
  1. 1

    두부를 깍둑썰기한다

  2. 2

    참치 통조림의 기름을 제거한다

  3. 3

    팬에 참치를 넣고 볶다가 된장과 물을 넣는다

  4. 4

    두부를 넣고 약불에서 끓인다

  5. 5

    대파와 다진 마늘을 넣고 더 끓인다

  6. 6

    완성된 강된장을 그릇에 담는다

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