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수제 통밀샌드위치 🥪

조리 10분 난이도 NORMAL 290 kcal
#수제샌드위치 #통밀빵 #건강식 #간단한요리 #다이어트 #아침식사 #샌드위치 #홈메이드 #저칼로리 #브런치
이미지 준비중
재료
주재료
  • 당근라페 5 g
  • 냉동 아보카도 10 g
  • 생 양배추 10 g
  • 채소믹스(샐러드용) 20 g
  • 토마토 20 g
  • 부드러운 닭가슴살 샌드위치햄 40 g
  • 로만밀 통밀식빵 40 g
양념/소스
  • 저칼로리 스위트칠리 소스 5 g
  • 저칼로리 머스타드 소스 5 g
  • 수제) 두부마요네즈 10 g
영양 요약
탄수화물 32.27 g 43%
단백질 13.02 g 17%
지방 12.99 g 39%
제공량 165g
조리 순서
  1. 1

    통밀식빵 2장을 준비한다

  2. 2

    양상추, 토마토, 오이, 양파를 깨끗이 씻고 슬라이스한다

  3. 3

    닭가슴살 또는 햄을 먹기 좋은 크기로 썬다

  4. 4

    슬라이스 치즈를 준비한다

  5. 5

    식빵 한쪽 면에 머스터드 또는 마요네즈를 바른다

  6. 6

    빵 위에 양상추, 토마토, 오이, 양파, 닭가슴살, 치즈를 차례로 올린다

  7. 7

    다른 식빵으로 덮는다

  8. 8

    먹기 좋게 반으로 자른다

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