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手作り全粒粉サンドイッチ 🥪

調理 10分 難易度 NORMAL 290 kcal
#手作りサンドイッチ #全粒粉パン #ヘルシー #簡単料理 #ダイエット #朝食 #サンドイッチ #ホームメイド #低カロリー #ブランチ
画像準備中
材料
主材料
  • キャロットラペ 5 g
  • 冷凍アボカド 10 g
  • 生キャベツ 10 g
  • 野菜ミックス（サラダ用） 20 g
  • トマト 20 g
  • 柔らかい鶏むね肉サンドイッチハム 40 g
  • ローマンミール全粒粉食パン 40 g
調味料/ソース
  • 低カロリー スイートチリソース 5 g
  • 低カロリー マスタードソース 5 g
  • 手作り）豆腐マヨネーズ 10 g
栄養サマリー
炭水化物 32.27 g 43%
たんぱく質 13.02 g 17%
脂質 12.99 g 39%
提供量 165g
調理手順
  1. 1

    全粒粉食パンを2枚用意する

  2. 2

    レタス、トマト、きゅうり、玉ねぎをきれいに洗い、スライスする

  3. 3

    鶏むね肉またはハムを食べやすい大きさに切る

  4. 4

    スライスチーズを用意する

  5. 5

    食パンの片面にマスタードまたはマヨネーズを塗る

  6. 6

    パンの上にレタス、トマト、きゅうり、玉ねぎ、鶏むね肉、チーズを順番にのせる

  7. 7

    もう一枚の食パンで挟む

  8. 8

    食べやすいように半分に切る

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