민감한 관리가 필요한 질환이 있거나, 약물을 복용 중인 경우 가까운 전문가와 상담을 권장합니다.

온라인 상담의 특성상 정확한 건강 정보를 확인하는데 한계가 있다는 점 양해 부탁드립니다.

일부 데이터는 고려되지 않을 수 있음을 안내 드립니다.

✅ 고용량 영양제 섭취는 a**님을 상태를 잘 아시는 전문가와 상담하여 결정하시는 걸 추천해요.

현재 영양제 조합에는 고함량으로 포함된 제품이 많은 편이에요.

복용 중인 약물과 고용량 영양제의 섭취에 대한 연구는 많지 않은 편이고, 처음부터 너무 높은 함량을 한꺼번에 드시는 경우 간에 무리가 가는 등 부작용 위험이 높아질 수 있어요.

채소나 과일 섭취량이 거의 없기 때문에 식사를 통해 섭취하기 어려운 필수영양소 위주로 '하루 권장섭취량' 수준으로 드셔보시는 걸 추천해요.

특성 성분을 고함량 섭취하기보다는 다양한 필수영양소들이 부족하지 않게 골고루 챙겨주시는 게 더 중요해요.

아래의 표를 참고해 적당한 함량의 멀티비타민을 골라보세요.

💡 20대 여성이 뽑은 인기 멀티비타민 TOP30

💡 20대 여성 기준 영양소 섭취 기준

💡 참고로 고함량의 영양제를 드실 때는 실제 효과가 있는지, 부작용이 나타나지 않는지 꼼꼼히 확인하면서 섭취를 조절하시는 게 좋아요.

예를 들어 원래 비오틴이 부족하지 않은 사람의 경우 비오틴 섭취가 탈모나 손톱, 피부 건강에 도움이 되는지는 확인된 바가 없어요.

따라서 고함량을 섭취해도 별다른 효과가 느껴지지 않는다면 굳이 고함량 비오틴을 계속해서 드실 필요는 없어요.

명확한 효과 평가를 위해서 한꺼번에 고함량의 영양제를 드시기 보다는 순차적으로 드셔보시는 게 더 좋은 방법이에요.

[칼럼] 탈모 영양제 종류 및 효과, 부작용, 추천제품, 복용법

✅ 특별한 목적이 없는 경우 비타민A와 비타민E 영양제를 추가하시는 것은 추천하지 않아요.

흡연자가 베타카로틴과 레티놀 같은 비타민A를 고용량을 장기간 섭취했을 때 폐암 발생률이 높아진다는 연구결과가 있어, 상한섭취량 이상으로 고용량을 드시는 경우 주의가 필요하다고 알려져 있어요.

한국인 20대 여성 기준으로 비타민A의 하루 상한섭취량은 3000μg이에요.

흡연량이 많지 않고, 비타민A 영양제가 상한섭취량을 넘진 않아 크게 우려할 만한 섭취량은 아니긴 해요.

하지만 한국인의 식습관을 확인한 통계에 따르면 일반적으로 하루 권장량의 절반 정도는 식사로 보충된다고 해요.

비타민A는 육류(특히 동물의 간), 계란이나 생선, 유제품에 풍부해요.

또, 지용성 비타민인 비타민A나 E의 경우 하루 권장량보다 많이 복용하시는 경우에는 간에 축적되어 간 기능에 나쁜 영향을 줄 수 있다고 알려져 있으니 굳이 영양제로 보충하시는 것을 추천드리고 싶진 않아요!

✅ 평소 생선을 주 2회 이상 꾸준히 드시는 편이 아니라면 오메가3 영양제를 추가하시는 걸 추천해요.

오메가3는 뇌, 신경 조직, 피부 등의 세포막을 구성하는 성분으로 두뇌 건강이나 피부 건강에 도움을 줄 수 있어, a**님의 건강고민에 잘 맞는 성분이에요.

혈중 LDL 콜레스테롤을 낮추고, HDL 콜레스테롤을 높여 콜레스테롤 수치 개선에도 도움이 될 수 있다는 연구들도 많은 편이에요.

💡 인기 오메가3 영양제 TOP30