이**님의 여러 건강 상태를 고려할 때 적절한 조합으로 고르셨어요.

운동량이 많은 경우 고함량 활성형 비타민을 섭취하는 것이 피로개선에 도움이 될 수 있지만, 고함량 비타민을 드신 후 위장장애를 겪으신 경험이 있기 때문에 현재의 섭취량을 유지하면서 몸의 반응에 따라 조절해보시는 걸 추천해요.

또, 흡연 중이신 남성의 경우 비타민B6, B12를 고함량, 장기간 복용하시는 건 주의가 필요하는 연구 결과가 있어요.

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따라서 현재 조합을 유지하면서 효과나 부작용을 꼼꼼히 살펴보세요.

✅ 비타민C는 이**님의 건강고민에 잘 맞는 성분이에요.

비타민C는 식사로 챙겨 먹기 어려운 필수영양소이고, 피부 건강과 피로 개선에 도움을 줄 수 있어요.

운동량이 많으면 '활성산소'가 많이 발생해서, 항산화력이 있는 비타민C가 많이 필요할 수 있어요.

· 세포를 늙게 만드는 '활성산소'를 없애주는 대표적인 항산화제에요.

· 콜라겐 합성을 위해서도 필요하기 때문에 피부를 건강하게 만드는데 효과적인 영양소에요.

· 피부를 탱탱하게 유지하는 콜라겐을 만드는 것을 돕고, 기미를 만드는 멜라닌이 만들어지지 않도록 막아줘요.

· 다양한 면역 관련 세포 기능을 도와 면역 기능을 유지하는데 도움을 줘요.

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건강한 성인이라면 비타민C의 하루 상한섭취량인 2000mg까지는 별다른 부작용 걱정없이 복용할 수 있어요.

수용성 비타민이기 때문에 몸에 오래 남아있지 않고 소변으로 잘 배출되는 편이므로, 상한섭취량 이상을 드시는 경우도 많아요.

하지만 비타민C를 한꺼번에 너무 많이 섭취하면 흡수 효율이 낮아져요.

또, 2000mg이상을 한번에 복용하게 되면 속쓰림이나 설사, 구토 같은 위장장애를 겪을 수 있어요.

따라서 비타민C를 고함량 섭취할 때는 내 몸 상태와 섭취 후 반응을 꼼꼼히 확인해야하고 한 번에 1000mg 이하로 여러 번 나눠서 5~6시간 간격으로 드시는 걸 추천해요.

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✅ 운동 능력을 높이는 데 도움이 되는 성분들은 사람마다 효과가 다를 수 있으니 드시면서 효과에 따라 조절해보세요.

블랙 마카는 '페루의 인삼’이라고도 불리며, 안데스 산맥의 원주민들이 약용식물로 오랫동안 섭취해왔어요.

필수아미노산, 철분, 요오드 등과 같은 영양소가 풍부하고, 스트레스를 줄이고 에너지를 높이는 효과가 있다고 알려졌어요.

사람마다 효과가 다를 수 있으니 드시면서 반응을 확인하면서 효과가 있다면 계속 섭취하고, 약 1~3개월이 지나도 별다른 효과를 느끼지 못한다면 섭취를 중단하셔도 돼요.

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✅ 평소 식사를 통해 단백질을 얼마나 섭취하고 있는지 계산해보고, 단백질 보충제가 필요한지 확인해보세요.

근육 생성과 피로 회복을 위해서는 적절한 단백질을 섭취하는 것이 중요해요.

한국인 영양소 섭취기준에 따르면 건강한 성인이라면 하루에 체중(kg)당 0.9g 정도의 단백질을 섭취하도록 권장하고 있어요.

현재 운동량이 많은 편이니 체중(kg)당 1-1.5g 정도의 범위로 설정해서 단백질을 섭취하셔도 좋아요.

🔎 [계산방법] 체중이 70kg라면,

70(kg) x 1~1.5(g/kg) = 70~105(g)

단, 체중(kg)당 2g 이상의 단백질을 장기간 섭취하면 여러 대사질환이 발생할 위험이 높아질 수 있으니 주의하세요.

필라이즈의 식단 분석 기능을 통해 이**님께 필요한 단백질량과, 하루에 식사를 통해 섭취하는 단백질량이 어느 정도인지 확인해보시는 걸 추천해요.

이미 식사를 통해 충분한 단백질을 섭취하고 있는 경우, 단백질 보충제를 챙겨드시는 것은 근육 생성에 추가적인 도움이 되지 않고 오히려 체지방으로 쌓일 수 있기 때문에 적정량을 드시는 게 좋아요.

💡 [필라이즈칼럼] 근육 성장에 필요한 단백질 섭취량

✅ 위장장애를 예방하기 위한 영양제 섭취 방법을 알려드릴게요.

고함량 비타민은 다양한 성분이 높은 함량으로 들어있기 때문에 위장을 불편하게 할 수 있어요.

특히 공복에 드시거나, 차가운 물로 드시는 경우 더욱 심해질 수 있어요.

✔️ 식사를 하신 직후에 드세요.

위가 비어있는 상태에서 캡슐이 들어가면 위벽이 그대로 노출되어 있기 때문에 위장장애가 더 심하게 생길 수 있어요.

음식물이 있는 상태에서 드시면 냄새가 올라오는 것을 막아줄 수 있어요.

✔️ 영양제를 드실 때 따뜻한 물을 충분히 드세요.

알약이 빠르게 녹지 않고 덩어리진 형태로 오래 남아있으면 계속해서 불편할 수 있어요.

따뜻한 물을 충분히 드시면 약이 잘 녹아서 흡수되기 편한 형태가 돼요.

✔️ 한꺼번에 너무 많은 영양제를 섭취하지 않도록 하세요.

고함량의 비타민C나 오메가3, 마그네슘 같은 미네랄 역시 속쓰림의 원인이 될 수 있으니, 위장을 불편하게 할 수 있는 영양제는 함께 드시지 마시고 시간 간격을 두고 섭취해보세요.

✔️ 알약 크기가 너무 크지 않고, 용량이 조금 낮은 제품을 골라보세요.