✅ 멀티비타민이 중복되니 한 가지로 줄여 보시고 몸의 반응을 살펴보세요.

두 가지 종합비타민을 함께 드시는 경우 일반적으로는 과다한 편은 아니지만, 내 몸의 필요량보다 많이 섭취하면 체내로 흡수되는 양보다 배출되는 양이 더 많을 수 있어 효율이 낮은 편이에요.

따라서 체중이 많이 나가는 편이 아니라면, 두 가지를 같이 드시는 것은 추천하지 않아요.

한번에 한 가지 제품을 드시면서 흰**님께 더 잘 맞는 제품을 찾아보시는 걸 추천해요.

[비맥스 제트]

활성형 비타민B군이 집중적으로 들어있고, 우리 몸의 에너지를 생성하는데 필요한 성분들이 고함량 들어있어, 피로 개선에 도움이 돼요.

[얼라이브 원스데일리 포 우먼]

지용성 비타민과 미네랄까지 골고루 들어있어 평소 규칙적인 식사를 하지 못한다면 도움이 돼요.

✅ 비타민D를 고용량 장기간 섭취하실 때는 혈중 비타민D 농도를 한번 확인해보시는 걸 추천해요.

위와 같은 이유로 흰**님은 일반적인 경우보다 비타민D를 좀 더 많이 섭취하는 것을 추천해요.

하지만 현재 영양제 조합에서는 비타민D의 상한섭취량인 100μg을 넘어요.

비타민D를 고용량 장기간 복용할 때는 혈액 검사 결과 등을 토대로 전문가와 상세한 상담을 해보시는 걸 권장해요.

비타민D 혈액 농도가 정상범위에 있다면, 비타민D의 상한섭취량 이내로 드시는 걸 추천해요.

비타민D 혈액 농도가 부족하다면, 상한섭취량 이상의 비타민D 보충이 필요할 수 있어요.

✅ 아연 섭취량이 많은 편이니 섭취를 조절해보세요.

아연은 상한섭취량(하루 35mg) 이상으로 장기간 섭취하면 아래와 같은 부작용이 나타날 수 있어요.

💡 아연 과다 섭취 시 생길 수 있는 부작용

아연이나 구리 같은 미네랄은 우리 몸에 흡수되는 과정에서 서로 영향을 미치기 때문에, 어느 한 가지 영양소를 너무 많이 섭취하면 다른 미네랄의 흡수를 방해할 수 있어요.

아연을 과다 섭취하면 속이 불편하거나 설사 같은 위장 장애가 생길 수 있고, 피곤하거나 오히려 면역력이 떨어질 수 있어 주의가 필요해요.

따라서 특별한 목적이 없다면 아연을 단독으로 섭취하는 제품을 제외하시는 걸 추천해요.

✅ 영양제 조합 중 항산화 성분이 많은 편이니 아래 내용을 참고해 조절해보세요.

항산화제를 많이 먹는 것이 건강에 도움이 되는지에 대해서는 연구결과나 전문가의 의견이 나뉘고 있는 상황이에요.

⭕ 다양한 항산화제를 함께 먹으면 좋다는 의견

항산화 능력이 강력하면 작용 시간이 짧은데, 다른 항산화제를 함께 섭취하면 작용시간을 늘릴 수 있고 재활용될 수 있어서 시너지 효과를 가진다는 의견이에요.

❌ 항산화제를 너무 많이 먹으면 안좋다는 의견

활성산소는 정상적인 세포를 공격하고 노화를 촉진하는 주범으로 생각하지만, 적당한 활성산소는 우리 몸을 보호하는 역할을 하기 때문에 항산화제를 너무 많이 먹으면 안된다는 의견이에요.

✔️ 활성산소가 많이 만들어지는 상태인지 확인해보세요.

• 스트레스를 많이 받는 경우

• 과로나 격렬한 운동을 많이 하는 경우

• 식품, 공기, 수질 오염이 의심되는 경우

• 비만인 경우

• 흡연, 과도한 음주를 하는 경우

• 약물을 2가지 이상 복용하는 경우

• 늘 피곤하고 숙면을 취하지 못하는 경우

• 나이에 비해 피부가 어둡거나 늙어 보이는 경우

위와 같은 상태인 경우 활성산소가 많이 만들어지거나, 활성산소가 충분히 제거되지 못하고 있는 경우라고 볼 수 있어요.

흰**님께 적용되는 항목이 많다면 항산화제를 적극적으로 챙겨드시면서 관리하시는 것이 좋아요.

💡 활성산소 / 항산화능력 검사를 해보면 정확하게 알 수 있어요.

이 검사는 내 몸의 상태가 정상인지, 산화스트레스가 많은 상태인지, 심각한 단계인지 확인을 할 수 있고 그에 따라 항산화제 양을 선택할 수 있어요.
몇몇 특정한 병원에서 진행할 수 있는 검사이기 때문에 미리 확인한 후 방문하시는 게 좋아요.

✅ 영양제별 최적의 섭취 시간을 알려 드릴테니 참고해서 흰**님의 루틴에 맞게 정해보세요.

최적 시간을 지키면 영양제 흡수율을 높일 수 있어요.

하지만 여러번 나누어서 드시기 어렵다면 효율이 좀 낮아져도 한번에 드셔서 잊지 않고 꾸준히 챙겨 드시는 게 더 중요해요!

⛅기상 후 첫 식사 전 추천

유산균

이노시톨

철분

✔️ 유산균은 균주에 따라 위산에 대한 영향이 다른 편이지만, 기상 후 공복에 물 한잔 드시고 섭취하면 효과를 높이는 데 도움이 될 수 있어요. 다만 공복에 드시는 경우 속이 불편하다면 식후에 드셔도 좋아요.

✔️ 이노시톨은 공복에 드시면 흡수율을 높이는 데 도움이 될 수 있어요.

✔️ 철분은 공복에 섭취해야 흡수율이 높아요. 하지만 속이 불편하다면 식후에 드셔도 괜찮아요.

🌞 기상 후 든든한 식사 후 추천

아침 식사를 든든히 하시는 편이라면 아침 식후에 드세요.

아침보다 점심 식사를 든든히 하시는 편이라면 점심 식후에 드시는 것이 좋아요.

고함량 비타민B군

코엔자임Q10

오메가3

MSM

비타민D

고함량 비타민C

✔️ 멀티비타민과 비타민B군은 에너지 생성을 도와 활력을 줄 수 있어서 오전 중에 드시는 것을 추천해요.

다양한 성분을 함께 드시거나 고함량을 드시는 경우, 공복에 드시면 속이 불편할 수 있으니 식후에 드세요.

✔️ 코엔자임Q10은 에너지 생성을 도와 활력을 줄 수 있어 오전 중에 드시는 게 좋고, 식후에 흡수율이 높아요.

✔️ 비타민D는 식후에 흡수율이 높고 밤에 먹는 경우 수면을 방해할 수 있으니, 오전 중 식후에 드시는 걸 추천해요.

✔️ 비타민C는 고함량 섭취 시 속이 쓰릴 수 있으니 식후에 드세요.

✔️ 오메가3는 지방에 잘 녹는 성질이 있어 식후에 드시면 흡수가 잘돼요.

✔️ MSM은 공복에 드시면 속이 불편할 수 있으니 식후에 드시는 게 좋아요.

🌜저녁 식후 추천

칼슘 마그네슘

✔️ 칼슘, 마그네슘은 근육과 신경의 긴장을 완화시켜 편안하게 숙면을 취할 수 있도록 도와줄 수 있기 때문에 저녁에 드시는 것을 추천해요. 또, 식후에 드시면 흡수율을 높이는 데 도움이 돼요.

💪🏻 운동전후 추천

운동 전 아르기닌을 섭취하시면 혈관 확장 효과가 있어 혈액 순환이 증가해 근육에 영양 공급이 잘 돼 운동 능력을 높일 수 있어요. 운동 시 생성된 피로 물질을 제거하는 효과도 있어요.

🛌🏻 자기전 추천

은행잎추출물, 피크노제놀, 알리포산, 글루타치온, 커큐민 같은 항산화제는 언제 드셔도 크게 상관없지만, 수면을 취할 때 몸의 재생이 활발해지므로 자기 전에 드시는 걸 추천해요.

사람에 따라 자기 전 영양제를 많이 섭취하면 수면에 방해가 될 수도 있으니 이런 경우 아침 공복에 나눠 드세요.

공복에 드시면 흡수율을 높이는 데 도움이 될 수 있는데, 만약 속이 불편하다면 식후에 드셔도 괜찮아요.