✅ 몸에서 염증이 잘 생긴다면 염증을 가라앉히고 혈액 순환을 돕는 성분을 추천해요.

일상 생활 속에서 건강하지 않은 식습관이나 스트레스 등 다양한 원인이 반복되면 지속적으로 세포에 손상이 생기고 이로 인해 만성 염증이 생겨요.

염증 반응은 발열이나 부종, 통증으로 표현될 수 있고, 이런 염증 반응이 누적되는 경우 비염과 같은 증상으로 나타날 수 있고 두통이 자주 생긴다거나 더위를 많이 느끼는 등 다양한 증상을 겪을 수 있어요.

이런 경우 염증 반응을 줄이는 데 도움이 되는 식단과 영양제를 드시는 게 도움이 될 수 있어요.

만성 염증을 해결하기 위해서는

✔️ 염증을 유발하는 음식과 생활 습관을 피하고

✔️ 체내 염증을 감소시키기 위해 항염증 식품과 영양제를 섭취하는 것이 필요해요.

✅ 만성 염증이 생기는 원인 줄이기

만성 염증을 유발하는 원인은 흡연이나 음주, 비만, 스트레스, 대기오염물질, 고혈압, 고혈당, 가공식품, 식품첨가물, 운동 부족, 수면장애 등으로 매우 다양해요.

개인의 생활 환경에 따라 각 요소들이 미치는 영향은 다를 수 있지만, 최근에는 많은 사람에게 공통적으로 영향을 미치는 주요 원인으로 고혈당을 일으키는 식습관이 주목받고 있어요.

따라서 혈당이 급격하게 높아지지 않도록 식습관을 조절하고, 식후 운동을 통해 혈당을 관리하면 고혈당으로 인한 만성 염증을 줄일 수 있어요.

📄 [필라이즈 칼럼] 영양사가 추천하는 혈당에 좋은 식단 vs 피해야 할 식단

가공 식품 섭취를 줄이고, 풍부한 식물성 재료와 해산물을 위주로 드시는 식단도 좋아요.

특히 다양한 항산화물질이 풍부하고, 항염증에 도움이 되는 채소를 자주 드시는 것이 중요해요.

📄 [필라이즈 칼럼] 지중해식 식단 어떻게 시작해야 할까? K-스타일로 쉽게 시작하는 방법!

✅ 몸 속 염증 반응 가라 앉히기

항산화력이 높은 식물 추출물은 염증 반응을 일으키는 물질로 알려진 ‘활성 산소’를 줄이고, 혈액순환도 도와 줄 수 있어요.

✔️ 밀크씨슬 추출물

✔️ 포도씨 추출물

✔️ 피크노제놀

✔️ 은행잎 추출물

염증 반응을 줄이기 위해서는 건강한 지방산을 섭취하는 것이 중요해요.

✔️ 감마리놀렌산

달맞이꽃오일에 풍부한 감마리놀렌산은 오메가3와 함께 우리 몸에서 염증 반응을 조절하는 데 중요한 역할을 하는 불포화지방산이에요.

면역과민반응에 의한 피부 상태를 개선하는데 도움을 줄 수 있다는 기능성을 인정받은 성분이고, 아토피와 같은 피부 트러블을 치료하는 목적으로 의약품으로서 사용되고 있어요.

✔️ 오메가3

우리 몸에서 염증 반응을 조절하는 데 중요한 역할을 하는 불포화지방산이에요.

오메가3와 오메가6의 비율에 따라 염증 생성이나 혈액 응고와 같은 여러가지 체내 반응이 조절돼요.

따라서 오메가3를 챙겨 드시는 것도 중요하지만, 평소 식습관에서 오메가6가 너무 많은 가공식품이나 기름진 음식을 피하시는 게 좋아요.

일반적으로 식사와 영양제를 통해 섭취하는 오메가6 : 오메가3 = 4 : 1 정도의 비율을 유지하는 것이 가장 좋다고 알려져 있어요.

📄 [필라이즈칼럼] 오메가3 잘 고르는 방법

우리 몸의 대사 조절에 필요한 미네랄도 골고루 균형있게 섭취하는 것이 좋아요.

✔️ 칼슘

✔️ 마그네슘

✔️ 아연

건강한 식습관을 만드는 것에 우선적으로 집중해보세요.

소개해드린 영양제를 모두 섭취하실 필요는 없고, 필요한 경우 하나씩 늘려가며 효과가 있는지 확인해보시는 게 좋아요.

제 답변이 전**님께 도움이 되었길 바라고, 오늘도 건강한 하루 보내세요🍀