✅ 건강한 다이어트를 위해서는 식단으로만 섭취 칼로리를 줄이기 보다는 운동을 통해 소모 칼로리를 늘리는 것이 좋아요.

섭취 칼로리를 제한해서 너무 빠른 속도로 체중을 감량하면 근육량이 빠지기 쉬워 요요 가능성이 높아지기 때문에 주의가 필요해요.

은**님의 건강 프로필로 볼 때 1200kcal도 낮은 수준이기 때문에 섭취 칼로리를 더 제한하는 것은 추천하지 않아요.

특히 보통에서 마름으로 갈 때 근육량이 너무 적으면 체중이 표준 이하로 낮아지면서 건강을 해칠 수 있어요.

운동 없이 식단만으로 체중을 감량하는 경우 근육이 손실될 위험이 높은데, 이것은 건강한 다이어트라고 보기 어려워요.

반드시 표준 범위의 근육량을 유지하시고, 최대한 근육량을 유지하는 방향으로 다이어트 목표를 설정하시는 것이 좋아요!

따라서 체중계의 숫자에만 집중하기 보다는 인바디 등 체성분 측정을 통해 변화를 관찰해보시는 것이 좋아요.

건강한 속도로 체중을 감량하기 위한 식단 계획은 필라이즈 어플을 통해 좀 더 자세히 확인하고 설정하실 수 있어요.

▶️ 건강하게 다이어트 할 때 알아야 할 칼로리 계산법

✅ 체지방을 1kg 감량하기 위해서는 약 7700kcal 정도의 칼로리를 소비해야 해요.

건강한 체중 감량 속도는 1주일에 0.5~1kg 정도에요.

하루에 500kcal씩 '칼로리 결핍'을 만들면, 7일간 3500kcal 정도의 칼로리 결핍이 쌓여 0.5kg의 체지방을 감소시킬 수 있어요.

500kcal의 부족량을 꾸준하게 만들기 위해서는 식단으로만 섭취 칼로리를 줄이기 보다는 운동을 통해 소모 칼로리를 늘리는 것이 좋아요.

🥗 식단에서 평소보다 300kcal 정도 덜 섭취하고

🏃🏻‍♀️ 운동을 통해 200kcal 정도 태우는 것이 가장 바람직해요.

✅ 저칼로리 식단을 유지해도 살이 잘 빠지지 않는다면 '대사적 유연성'이 떨어진 상태일 수 있어요.

근육이 적은데 체지방률이 높거나, 평소 탄수화물 섭취 비율이 높고 술을 자주 마시는 생활 습관이 있는 경우 ‘대사적 유연성'이 떨어진 상태일 수 있어요.

💡 대사적 유연성이란?

포도당과 지방을 유연하게 에너지원으로 쓸 수 있는 능력을 말해요.

상황에 맞게 에너지원을 적절하게 사용할 수 있는 상태를 ‘대사적 유연성’이 높다고 해요.

대사유연성은 모두가 가지고 있는 능력이지만, 자주 사용하지 않으면 점차 능력이 떨어져요.

🔻 대사적 유연성이 낮은 상태

오랜 시간 포도당이 풍부하면, 우리 몸은 포도당만을 에너지원으로 사용하는 상태에 적응해요.

포도당은 지방에 비해 에너지원으로 사용하기가 훨씬 쉽기 때문에, 포도당이 충분한 상황에서는 지방을 태울 필요가 없어져요.

갑자기 포도당이 적어지면 태우기 힘든 지방을 원료로 사용하기보다는, 포도당을 더 넣어달라는 요청을 자꾸 보내 ‘배고픔’ 신호를 만들어요.

🔺대사적 유연성이 높은 상태

포도당을 일정한 양 이하로 유지하면, 우리 몸은 힘들지만 지방을 태우기 시작해요.


✅ 대사적 유연성을 높일 수 있는 생활 습관을 만들어 보세요.

'혈당'이 낮게 유지되는 동안 우리 몸은 에너지를 만들기 위한 원료로 탄수화물에만 의존하지 않고, 지방도 함께 사용하면서 대사 유연성을 높일 수 있게 돼요.

따라서 혈당이 자주 높아지지 않도록 관리하는 식습관을 만드는 것이 중요해요.

✔️ 식후 혈당이 높아지지 않도록 관리해주세요.

식단에서 탄수화물 비율을낮추고, 정제 탄수화물 섭취를 줄여주세요.

식후 운동을 통해 혈당을 관리하고, 혈당 조절에 중요한 역할을 하는 근육량을 늘리는 것이 중요해요.

▶️ 식후 혈당 관리하는 방법 자세히 보러가기

▶️ 요즘 핫한 혈당 다이어트, 효과 높이는 방법

✔️ 혈당 조절을 돕는 근육량을 늘리며 장기적인 시각을 가지고 접근하시는 게 중요해요.

근육은 간과 함께 체내에서 중요한 포도당 저장소 역할을 해요.

근육량이 적으면 식후에 혈당을 효과적으로 흡수하고 저장할 수 있는 공간이 줄어들어, 혈당이 급격히 상승할 수 있어요.

따라서 근육량을 늘리는 것을 목표로, 칼로리 섭취량을 너무 줄이지 않는 대신 혈당 스파이크는 줄이는 식습관을 만들어가시는 것을 추천해요.

✔️ 간헐적 단식을 시도해보세요.

단식을 하는 동안에는 인슐린 분비가 멈추고, 지방을 분해해 에너지를 만드는 대사가 일어나요.

우선 12시간 단식부터 시작해 식욕이 높아지거나 컨디션이 나빠지지 않는 적절한 시간을 찾아, 조금씩 단식 시간을 늘려보세요.

▶️ 간헐적 단식, 안전하게 시작하는 추천 팁!

건강한 생활을 이어가기 위해서는 섭취량을 줄여서 체중을 감소하는 것에만 집중하기 보다는, 대사 기능을 정상적으로 만들고 근육량을 늘리면서 체지방만 감소하여 체성분을 개선하는 노력이 꼭 필요해요!

건강에 관한 여러 요소를 쉽게 기록할 수 있는 필라이즈와 함께 지속적으로 기록을 유지하면서 장기적인 추세를 관찰하고, 필요한 경우 이러한 기록을 토대로 전문가에게 맞춤형 조언을 받아보는 것도 좋은 방법이에요.

다이어트를 진행하시면서 어려운 점이 있다면 언제든 다시 필라이즈를 찾아오세요!

제 답변이 도움이 되었길 바라고, 은**님께 건강한 변화가 있길 바랄게요🍀