밥을 천천히 먹고 한번에 과식하지 않는 것은 소화기 건강에 좋은 습관이에요.

토할 것 같은 느낌이 들 정도로 먹는 것은 위장 건강에 해로울 수 있어요.

섭취 칼로리를 늘려 체중을 증량하려는 목적이라면 한번에 먹을 수 있는 용량을 늘리기 보다는 조금씩 자주 드시거나, 한번 드실 때 칼로리 섭취량을 늘리는 것이 좋아요.

✔️ 소량씩 자주 먹기

하루 3끼 대신 5-6회로 나누어 드시는 걸 추천해요.

✔️ 영양 밀도가 높은 음식 선택

견과류, 아보카도, 올리브오일, 치즈 등 부피 대피 칼로리가 높은 건강한 지방을 함께 섭취를 늘려보세요.

우유, 요구르트 스무디, 단백질 쉐이크 등 칼로리 높은 음료를 간식으로 활용해보시는 것도 좋아요.

✔️ 천천히 꼭꼭 씹어 먹기

소화 기능이 약한 경우 음식을 잘 씹지 않으면 오히려 소화가 어렵기 때문에 꼭꼭 씹어 드시는 게 좋아요.

✔️ 수분 섭취 타이밍 조절

식사 중 많은 양의 물을 마시면 포만감이 빨리 올 수 있으니, 식사 30분 전후로는 수분을 섭취하지 마세요.

✔️ 소화가 잘 되는 음식 위주로 섭취

튀김이나 부침같은 조리 방식은 소화가 어렵게 만들 수 있으니 삶거나 찐 음식, 부드러운 질감의 음식을 선택하세요.

✔️ 식사 환경 개선

스트레스는 소화를 방해할 수 있으니, 편안하고 즐거운 분위기에서 식사하세요.

급격한 체중 증가는 오히려 건강에 해로울 수 있으니, 천천히, 건강하게 체중을 늘리는 것이 중요해요.

운동을 병행하면 식욕 증진과 근육량 증가에 도움이 되고, 충분한 수면도 적절한 식욕을 유지하는데 중요해요.

만약 심각한 소화 문제나 지속적인 체중 감소가 있다면, 기저 질환을 확인하고 적절한 치료를 받는 것이 중요하므로 반드시 전문의와 상담하세요.

제 답변이 도움이 되었으면 좋겠네요.

지**님의 일상에 건강한 변화가 있길 바랄게요🍀