✅ 운동 강도나 시간에 따라 스포츠 음료 섭취는 건강에 도움이 될 수도, 오히려 부담이 될 수도 있어요!

▶️ 장시간 고강도 운동을 하신 경우에는 스포츠 음료 섭취가 도움돼요.

1시간 이상의 고강도 운동을 할 경우, 땀으로 손실되는 수분과 전해질, 그리고 에너지원인 탄수화물을 보충해 주는 것이 필요해요.

▶️ 단시간 저강도 운동을 하신 경우에는 굳이 스포츠 음료를 섭취하지 않는 것이 더 나아요.

1시간 미만의 가벼운 운동을 하거나, 땀이 많이 나지 않은 경우에는 굳이 스포츠 음료를 마시지 않는 것이 불필요한 당 섭취를 줄일 수 있는 방법이에요.

✅ 달달한 음료는 혈당 스파이크에 가장 강력한 범인이에요!

액상으로 만들어진 당은 우리 몸에서 흡수하기 쉽기 때문에 흡수 속도가 무척 빨라요.

마치 혈관에 빨대 꽂고 당을 직접적으로 넣어주는 것과 같은 느낌을 상상해주세요ㅠㅠ

특히 최고 혈당이 200mg/dl 이상으로 높아졌다면 고혈당으로 인해 혈관 손상 위험이 오히려 높아지기 때문에 드시지 않는 것을 추천드릴게요!

▶️ 땀을 아주 많이 흘린 경우가 아니라면 물만으로도 충분히 수분 보충이 가능해요!

▶️ 땀을 많이 흘린 경우에는 전해질 보충을 위해 물에 소량의 소금과 레몬즙을 넣어 드시는 것도 좋은 방법이에요.

▶️ 시중에 파는 음료를 고르실때는 영양성분표에서 ‘당류’를 꼭 확인하시고, 10g 이상인 음료는 드시지 않으시는 걸 추천해요.

👉최근에는 당 함량을 줄인 저당 스포츠 음료(클릭)도 출시되고 있으니, 이런 제품을 활용하셔도 괜찮은데요.

장기적으로는 달달한 음료 섭취를 줄이는 것을 목표로 하는 것을 추천드릴게요:)

처음에는 다소 힘드시겠지만 딱 2주만 단맛을 멀리해도 단맛에 대한 민감도가 높아져서 자연스럽게 식욕 조절이 되는 효과를 누리실 수 있을거예요!