혈당 스파이크가 식후 빠르게 나타나고, 공복 혈당도 100이 넘으셔서 혹시 당뇨병은 아닌지 걱정이 많이 되시겠어요.

▶️ 식후 혈당 관리 습관을 통해 혈당이 천천히 오르도록 식습관을 바꾸고

▶️ 혈당 스파이크를 완만하게 만들기 위해 적절한 식후 운동 타이밍을 찾는 것이 필요한 상황으로 보여요!

✅ 식사하실 때 빠르게 흡수되는 탄수화물 위주로 드시면 혈당 스파이크가 빠르게 나타나기 쉬워요.

예를 들어 흰쌀밥, 흰빵, 면 종류를 단독으로 드시거나, 설탕이 많이 든 음료, 과일 주스 등을 함께 드시면 혈당이 매우 빠르게 오를 수 있어요.

▶️따라서 식사 자체를 혈당이 천천히 오르도록 구성하는 것이 중요해요.

✔️식사 순서를 바꿔 채소과 단백질, 지방부터 섭취하는 '거꾸로 식사법'을 실천하고

✔️탄수화물은 맨 마지막에 정제되지 않은 통곡물 위주로 양을 조절해서 드세요.

✅ 식후에 운동을 하면 근육이 혈액 중에 있는 포도당을 끌고가서 에너지원으로 사용하기 때문에 혈당 스파이크를 예방할 수 있어요.

💡 타이밍도 굉장히 중요한데, 식사를 마친 후 10분 이내에 시작해주시는 것이 가장 좋아요!

연속혈당측정을 통해 믄**님의 상황에 맞는 타이밍을 찾는 것이 중요해요.

✅ 공복 혈당이 높은 것으로 볼 때, 인슐린 저항성이 높아져있을 가능성도 생각해볼 수 있어요.

💡 인슐린 저항성이란?

인슐린은 우리 몸에서 혈당을 낮추는 작용을 하는 호르몬이에요.

탄수화물을 많이 먹으면 혈당이 급격하게 높아지면서 인슐린을 많이 분비하게 돼요.

인슐린이 너무 자주 많이 분비되면 나중에는 인슐린이 나와도 혈당이 잘 떨어지지 않는 상태가 되는데, 이를 ‘인슐린 저항성’이 높다고 해요.

공복 혈당이 높고, 식후 혈당이 매우 빠르게 치솟는 것은 혈당 조절 능력이 불안정하다는 신호일 수 있으며

당뇨병 전단계의 두 가지 형태인 '공복혈당장애'와 '내당능장애' 모두 의심해볼 수 있는데요.

정확한 진단을 위해서는 반드시 병원을 방문하셔서 추가 검사를 받고 의사 선생님의 진단과 상담을 받으셔야 해요.

이때 현재 사용중인 연속혈당측정 데이터를 지참하시면 더 정확한 진료가 가능하실 거예요!