기상 후 식사를 하기 전인데 혈당이 올라 왜 그런지 궁금하셨을 것 같아요!

다양한 요인이 영향을 미칠 수 있지만 다음 원인을 생각해볼 수 있어요.

📌 새벽 현상

수면 중에도 혈당이 잘 낮아지지 않고, 아침 공복 혈당이 높을 때 의심해볼 수 있어요.

새벽 현상이란?

우리 몸은 자는 동안 혈당을 높이는 호르몬 (성장 호르몬, 코르티솔, 글루카곤 등)이 자연적으로 분비되어 혈당이 높아지고, 이 높아진 혈당을 낮추기 위해 인슐린이 분비되며 정상 범위로 돌아오게 돼요!

이는 밤새 혈당이 너무 낮아지는 것을 방지하고, 아침 활동을 위해 몸을 깨우고 에너지를 준비하는 정상적인 생리적 반응이에요.

이때 인슐린 작용이 원활하지 않으면 아침까지 혈당이 낮아지지 않고 높은 상태를 유지해 기상 후 혈당이 높게 측정될 수 있어요.

✅ 저녁에 탄수화물 위주의 식사를 하면 혈당이 높은 상태를 유지할 수 있기 때문에, 가급적이면 가볍게 드셔주세요.

✅ 만약 탄수화물 위주의 식사를 했다면 식후 걷기, 스쿼트 등 하체를 자극하는 활동을 꼭 해주세요.

📌 소모기 현상 (혹은 반동성 고혈당)

수면 중 저혈당이 나타나거나, 수면이 질이 낮아지면서 아침 공복 혈당이 높을 때 의심해볼 수 있어요.

소모기 현상이란?

자는 동안 저혈당이 발생했을 때, 우리 몸은 이를 감지하고 혈당을 다시 높이기 위해 혈당 상승 호르몬을 과도하게 분비해 혈당이 높아질 수 있어요. 이로 인해 아침 공복 혈당이 높을 수 있으며, 새벽 현상과 달리 혈당 변동폭이 클 수 있어요.

✅ 취침 전에는 강도 높은 운동을 피해주세요

✅ 자기 전에 크래거나 소량의 과일 등 간단한 간식을 드셔보세요. 너무 많이 드시면 오히려 자기 전에 혈당을 빠르게 올려 수면을 방해할 수 있으니 참고해주세요.

📌 기타 요인

이 외에도 수면 습관 (수면 시간 및 수면 질), 수분 섭취가 부족해 자는 동안 탈수가 일어났다거나, 스트레스, 생리 주기, 기저 질환 등 다양한 요인이 아침 혈당 상승에 영향을 끼칠 수 있어요.

특히 내장 지방이 많거나 지방간이 있으시다면, 공복 혈당이 높은 경우가 있어요.

(💡이 지표는 좋아지는데 다소 시간이 필요한 특성을 가지고 있어, 장기적으로 봤을 때 건강한 생활습관 관리를 통해 개선되고 있는지 확인하는 것도 필요해요)

제가 드린 답변이 도움이 되었기를 바라며, 추가적으로 궁금한 부분이 있다면 다시 한 번 질문해주세요🙂