안녕하세요~

현재 꾸준히 웨이트를 하시면서 단백질 섭취도 신경쓰고 계신 것 같네요💪

결론부터 말씀드리자면, 경우에 따라 단백질 쉐이크가 위염에 부담을 줄 수 있어요.

📌 이유를 설명드릴게요!

✅ 단백질 종류 및 유당

농축유청단백질(WPC) 제품은 유당이 함유되어 있어요. 따라서 만약 유당불내증이 있으시다면 소화 불량, 가스, 복통 등이 발생하고, 이는 위염 증상을 악화시킬 수 있어요.

✅ 첨가물

일부 단백질 쉐이크에는 인공 감미료, 착향료, 보존제 등 다양한 첨가물이 들어있는데, 이러한 성분들이 민감한 위를 자극할 수 있어요.

✅ 차가운 음료 (특히 공복 섭취 시)

단백질 쉐이크를 주로 차갑게 마시는 경우가 많은데, 아침 공복에 차가운 음료가 들어가면 위장 근육을 수축시켜 소화 기능을 떨어뜨릴 수 있어요. 이는 위염이 있는 분들에게는 추가적인 부담이 될 수 있죠.

또한, 공복에 쉐이크만 드신다면 다른 음식물 없이 단백질이 바로 위벽에 접촉하게 되는데요, 이때 소화를 위해 분비된 위산이 염증이 있는 위 점막을 자극할 수 있어요. 마치 상처 난 피부에 자극을 주는 것과 비슷해 속 쓰림, 통증으로 이어질 수 있는 것이죠. (위염이 있다면 위 점막이 이미 예민하거나 염증이 있는 상태일 가능성이 높아요!)

📌 소화 잘 되는 단백질 쉐이크 선택 요령 및 섭취 방법을 알려드릴게요!

위염이 있으시다면 다음과 같은 점을 고려하여 단백질 쉐이크를 선택할 수 있어요.

🧃 가수분해유청단백질 (WPH) 선택하기

단백질을 이미 작게 분해해 놓은 형태라 소화 흡수가 가장 빠르고 위장에 부담이 적으며, 유당 함량도 매우 낮거나 거의 없어요. 다만, 다른 단백질에 비해 가격이 다소 높은 편이에요.

🧃 분리유청단백질 (WPI) 선택하기

유당과 지방이 대부분 제거된 형태라 유당불내증이 있거나 질문자님처럼 위가 민감한 분들이 선택하기 괜찮아요. 농축유청단백질 (WPC)보다 소화도 더 잘 되는 편이에요.

🧃 식물성 단백질 선택하기

완두콩 단백질, 쌀 단백질 등 식물성 단백질은 유당이 없어 소화에 도움이 되며, 주로 제품 이름에 ‘완두콩 프로틴’, ‘쌀 프로틴’ 등으로 특정 식물 이름이 명확히 들어가 있는 경우가 많아요.

콩류에 알레르기가 있거나 민감한 편이라면 주의가 필요하며, 가능하면 첨가물이 적고 1~2가지 원료로 구성된 제품을 선택할 것을 추천해요.

💡’식물성혼합단백[분리완두단백(미국산), 분리쌀단백(중국산), 치아씨드단백분말(멕시코산)]’ 등과 같이 여러 종류의 식물성 단백질이 나열되어 있다면 단일 식물성 단백질이 아니에요!

만약 아침에 단백질 섭취가 꼭 필요하다면, 다음과 같은 섭취 방법을 활용할 수 있어요.

🍴 부드러운 음식과 함께 먹기

빈속에 바로 드시기 보다 부드러운 달걀찜, 떠먹는 두부 등 위를 보호할 수 있는 음식을 먼저 드셔보세요

🍴 미지근하게 마시기

실온의 물에 타서 드셔보세요

🍴 식사 대용보다는 간식으로 드셔보세요

아침 공복 보다는 운동 후 혹은 식사 사이 단백질을 보충하는 형태로 드셔보세요

🍴 소량씩 먹기

새로운 종류의 쉐이크를 먹는다면 한 번에 드시기 보다 조금씩 양을 늘려가며 속이 괜찮은지 등의 컨디션을 체크하며 점진적으로 양을 늘려보세요

정리하자면

1️⃣ 단백질 쉐이크는 포함된 유당, 첨가물, 또는 섭취 방법 등에 의해 위염 증상에 영향을 끼칠 수 있어요

2️⃣ 따라서 소화 부담이 적은 WPH, WPI, 또는 첨가물이 적은 단일 식물성 단백질을 선택하는 것을 추천해요

3️⃣ 쉐이크 섭취 시에는 아침 공복을 피해 미지근하게, 소량씩, 또는 위에 부드러운 음식과 함께 먹는 방법으로 위 자극을 줄일 수 있으니 이 방법도 참고해주세요!