안녕하세요. 식후 저혈당에 대한 질문을 주셨네요.

먼저 중요하게 체크해봐야할 항목이 있어요. 혹시 혈당이 저혈당으로 나왔을 때, 아래와 같은 저혈당 증상 중에 느끼신 것이 있었을까요?

✅불안한 느낌이나, 갑작스러운 공복감

✅식은땀이 나거나, 어지러움(현기증)

✅가슴이 두근거리거나, 두통

✅급격한 피로감이나, 손떨림

만약 위 증상 중 해당되는 증상이 없으셨다면, 혈당측정기의 일시적인 오차일 수도 있고, 우리 몸이 다시 혈당을 잘 끌어올리고 있는 과정일 수 있으니 너무 걱정하지 않으셔도 괜찮아요!

🤔 혈당이 빠르게 떨어진 요인이 될 수 있는 부분에 대해서도 설명드릴게요.

어제 드신 식단을 보면, 잡곡밥, 옥수수, 사과 등 탄수화물이 여러 종류 포함되어 있었어요. 이렇게 한 번에 많은 양의 탄수화물이 들어오면, 우리 몸은 혈당을 낮추기 위해 인슐린을 평소보다 많이 분비해요. 그런데, 때로는 이 인슐린이 너무 과다하게 분비되어서, 혈당을 필요 이상으로 너무 많이 떨어뜨릴 때가 있답니다. 이것을 식후 저혈당 또는 반응성 저혈당이라고 불러요.

만약 위에서 말씀드린 저혈당 증상을 느끼셨다면, 앞으로는 한 끼 식사에 포함되는 탄수화물의 종류와 양을 조절해주시는 것이 필요해요.

✅ 탄수화물은 한 번에 한 종류만 드시는 걸 추천드려요. 밥을 드실 때는, 옥수수나 과일 같은 다른 탄수화물은 추가하지않고 드셔보시는거죠.

✅ 단백질/채소 먼저 먹는 거꾸로 식사법을 실천해주세요. 식사 때 단백질과 채소를 먼저 충분히 드시면, 탄수화물의 흡수 속도를 늦춰서 이런 혈당 롤러코스터를 예방하는 데 큰 도움이 된답니다!

앞으로 경험하고 기록해주시는 여러 가지 소중한 데이터들을 바탕으로, 내 몸에 꼭 맞는 건강한 식단을 구성해나가시길 바라요.

답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.😊