안녕하세요, 질문 주신 내용 확인했어요!

먼저 일 평균 혈당이 100mg/dL 수준으로 잘 유지되다가 갑자기 110mg/dL 정도로 오르고 내려오지 않아 많이 걱정되시겠어요. 특히 공복 혈당까지 함께 올랐고, 식후 혈당 스파이크가 크지 않은데도 평균 혈당 자체가 높아진 상황이신 거 이해했어요.

이렇게 혈당의 '기본값(baseline)'이 올라가는 데에는 여러 가지 복합적인 이유가 있을 수 있는데요, 최근 생활 습관이나 건강 상태에 어떤 변화가 있었는지 꼼꼼히 살펴볼 것을 추천드려요.

우선 의심해 볼 수 있는 몇 가지 주요 원인들은 다음과 같아요!

✅ 스트레스 및 수면 부족

실제 질문자님의 건강목표에서도 확인할 수 있는 부분인데요, 가장 흔하면서도 놓치기 쉬운 원인이에요!

➡️ 스트레스

정신적, 육체적 스트레스는 우리 몸에서 코르티솔(Cortisol)과 같은 스트레스 호르몬 분비를 촉진해요.

그리고 이 호르몬들은 간에서 포도당 생성을 늘리고, 인슐린 저항성을 높여 혈당을 전반적으로 상승시킬 수 있습니다.

최근 특히나 스트레스 받거나 신경 써야 하는 일이 있었는지 생각해보세요.

➡️ 수면 부족

잠을 충분히 자지 못하거나 수면의 질이 떨어지는 경우에도 스트레스 호르몬 수치가 높아지고 인슐린 민감도가 떨어져 공복 혈당과 평균 혈당이 오를 수 있어요.

하루 7~8시간의 수면 시간을 확보하고 있는지, 비슷한 시간에 취침하며 전반적으로 질 좋은 수면을 취하고 있는지 점검해보세요.

주무시기 전 몸의 긴장을 풀어주고 수면에 도움이 되는 방법을 소개하는 콘텐츠도 함께 알려드릴게요.

참고하셔서 간단한 호흡법은 오늘부터 바로 실천해보셔도 좋을 것 같아요!

💡 스트레스가 신체에 미치는 영향 및 대처법 알아보기 (클릭)

✅ 생리 주기에 따른 호르몬 변화

여성의 경우 생리 주기에 따른 혈당 변화를 파악하는 것도 필요해요.

일반적으로 배란기 이후 ~ 생리 시작 전에는 프로게스테론이라는 호르몬의 수치가 높아지고 이는 일시적으로 인슐린 저항성을 높이는 경향이 있어요. 이로 인해 같은 음식을 먹고 같은 활동을 해도 혈당이 이전보다 잘 떨어지지 않고 전반적으로 높게 유지될 수 있는 것이죠.

따라서 현재 생리 시작 약 1~2주 전은 아니었는지 확인해보시고, 만약 매달 비슷한 시기에 혈당이 오르내리는 패턴이 보인다면 생리 주기 영향일 가능성이 매우 높답니다! 생리와 관련해 참고할 수 있는 콘텐츠도 함께 보내드릴게요!

💡 생리 주기에 따른 혈당 변화 및 체중관리법 (클릭)

✅ 컨디션 변화

컨디션이 좋지 않으면 우리 몸의 면역 체계가 활성화되면서 혈당을 올리는 호르몬을 분비해, 평소보다 혈당이 오르고 잘 떨어지지 않는다고 느낄 수 있어요. 최근 컨디션이 좋지 않은 일이 있었는지도 떠올려보세요.

이 외 평소 많은 신경을 쓰셨던 것으로 보이는 식단, 활동량에 대한 변화도 체크해보세요!

✅ 식단의 변화

식후 혈당 스파이크가 크지 않다고 하셨지만, 식단의 구성이나 시간에 미세한 변화가 있었을 수 있어요

➡️ '숨은 당' 섭취 증가 : 소스, 드레싱, 국물, 가공식품 등에 포함된 '숨은 당' 섭취가 늘었을 수 있어요

➡️ 탄수화물 종류의 변화 : 같은 양의 탄수화물이라도 정제된 탄수화물(흰쌀, 밀가루) 섭취 비중이 높아지면 평균 혈당에 영향을 줄 수 있어요.

➡️ 식사 시간의 변화 : 불규칙한 식사 시간이나 야식 섭취 등도 혈당 조절에 영향을 미칠 수 있어요

➡️ 수분 섭취 부족 : 몸에 수분이 부족하면 혈액이 농축되어 일시적으로 혈당이 높게 측정될 수 있어요. 평소 1.5L 이상의 물을 섭취하고 있는지도 확인해보세요.

✅ 활동량의 변화

이전과 비슷한 식사를 하더라도 최근 활동량이 줄었다면, 근육에서 포도당을 사용하는 양이 줄어들어 혈당이 전반적으로 상승할 수 있어요. 특별히 운동을 하지 않더라도 일상생활에서의 움직임(걷기, 계단 오르기 등)이 줄어든 것은 아닌지 확인해보세요!

혈당 변화를 세심하게 파악하고 관리하려는 노력하시는 모습 아주 좋아요.

너무 걱정하지 마시고, 위와 같은 요인들 중 질문자님께 해당하는 원인을 차분하게 찾아보시면 좋을 것 같아요.

이 외에도 추가적으로 혈당 변화를 보면서 궁금한 점이 생기시면 언제든지 질문 남겨주세요. 감사합니다😌