안녕하세요~

회식 자리 혹은 약속 등 어쩔 수 없이 술을 마셔야 할 때, 어떤 종류의 술이 그나마 나을지 고민하고 계시네요!

현재 고혈압 전단계이시고, 혈당, 간 건강 등에 관심이 많으신 만큼, 술 선택에 신중을 기하는 모습 아주 좋아요 :)

결론부터 말씀드리면, 어떤 술이든 건강에 이로운 것은 없다는 거 잘 알고 계실 거예요...!

다만, 여러 종류의 술 중에서 굳이 선택해야 한다면 당 함량이 비교적 낮은 술을 선택하고 소량만 마실 것을 권장해요.

🍺 술의 종류별 특성에 대해 먼저 알려드릴게요!

📌 맥주

맥주는 보리, 옥수수 등의 곡물을 주원료로 발효시켜 만들어 탄수화물과 당 함량이 상대적으로 높아요.

그래서 맥주를 마시면 혈당이 빠르게 오를 수 있고, 다른 술에 비해 비교적 도수가 낮아 과음을 하기도 쉬워요.

일반적으로 맥주 한 잔 (500ml)에는 약 밥 1/3공기에 해당하는 탄수화물이 포함되어 있고, 과음하게 되면 복부 비만으로 이어지거나 고혈압, 당뇨병 등의 위험을 높일 수도 있답니다.

📌 막걸리

주재료가 쌀이기 때문에 탄수화물과 당 함량이 매우 높아요.

그래서 다른 증류주 (소주, 위스키 등)에 비해 칼로리가 높고, 마셨을 때 혈당 상승으로 이어질 수 있어요.

비슷하게 달달한 맛이 나는 술은 대체로 당분이 많기 때문에 피하는 것이 좋다고 생각하셔도 좋아요.

📌 소주

비교적 칼로리가 적고 당류도 적은 편이에요. 하지만 알코올 도수가 높아 간에 주는 부담이 굉장히 커요!

또한, 간에서 알코올을 해독하는 과정에서 중성지방 합성을 촉진하고, 혈압을 일시적으로 낮추는 것처럼 보이지만 결국 혈압을 높여 특히 질문자님처럼 혈압 관리에도 신경을 써야하는 상황에서는 혈압 관리에 좋지 않은 영향을 줄 수 있어요.

📌 위스키

증류주로 당 함량이 거의 없다는 장점이 있어요.

하지만 역시 대부분 도수가 높은 독주로, 간에 주는 부담이 소주보다 더 클 수 있어요.

즉, 간 건강과 혈압 관리가 중요한 질문자님께는 소주와 위스키 역시 결코 안전한 선택이 될 수 없다는 점, 이해되실 거예요!

금주가 가장 베스트인 건 알지만 어쩔 수 없이 마셔야 하는 상황이라면.. 어떤 술을 마셔야 할까요? 🤔

앞서 말씀드린 대로 당 함량이 적고 칼로리가 낮은 소주나 위스키를 소량 마시는 것이 그나마 낫다고 할 수 있어요.

하지만 가장 중요한 것은 마시는 양이에요!

어떤 술을 마시든 과음은 반드시 피할 것을 권장하며, 다음과 같은 팁을 적극 활용해보셔도 좋아요✨

[건강을 위한 음주 습관 팁]

✅ 드시더라도 지금보다 1~2잔 줄이기부터 시작해 점진적으로 음주량을 줄여보세요.

✅ 안주는 채소나 단백질 위주로 가볍게 드실 것을 추천해요.

특히 술과 함께 먹기 쉬운 기름지거나 짠 안주는 혈압과 콜레스테롤, 나아가 체중 관리에도 좋지 않은 영향을 미치기 때문에 피하는 것이 좋아요.

✅ '술 한 잔에 물 한 잔' 공식을 잊지 마시고, 중간중간 물을 자주 마셔주세요. 알코올 분해를 돕고 탈수를 막아줘요!

✅ 술은 수면의 질을 떨어뜨려 다음 날 피로감을 더 크게 만들 수 있어요.

충분한 수분 섭취와 휴식으로 회복에 힘쓰고, 다음날 혈압과 혈당 수치를 한 번 더 확인해 보시는 것도 좋은 방법이에요.

술자리 전, 중, 후 시기별로 할 수 있는 건강한 선택에 대해 소개한 콘텐츠도 드릴게요.

확인해보시고 주어진 상황에서 먼저 실천해볼 수 있는 팁이 무엇일지 확인해보세요.

💡 술자리 방어 꿀팁 자세히 알아보기 (클릭)

답변이 도움이 되었길 바라며, 추가로 궁금한 점이 있다면 언제든지 다시 질문 남겨주세요😉