안녕하세요~ 좋은 질문 주셨어요~!🌿
필라이즈와 함께 혈당관리를 진행하면서 운동도 꾸준히 하시고 구체적인 혈당수치를 직접 체크하시는 점 정말 멋진데요!👏

💡 왜 운동 후 혈당이 오를까요?

운동 중에는 근육이 당(포도당)을 바로 에너지로 써서 혈당이 낮아져요~
그런데 운동이 끝나고 나면 몸이 회복 모드로 전환되면서 반대로 혈당을 올리는 호르몬(아드레날린, 코르티솔, 글루카곤)이 작동하게 돼요.

쉽게 말해, 운동이라는 스트레스 이후, 몸이 다시 에너지를 채워 넣으려는” 과정 이라고 생각하시면 돼요!

또한 근력운동을 포함한 고강도 운동 후에는 일시적으로 간에서 포도당을 더 풀어내는 반응이 생기기도 하구요.
그 결과 운동 직후엔 내려갔다가, 한두 시간 뒤엔 다시 올라가는 ‘리바운드 혈당 상승’이 나타날 수 있답니다~ 물론 이전 식사의 영향이 있을 수도 있다는 점은 참고부탁드려요!

✅샤워 전후 스트레스나 긴장도도 영향을 줄 수 있어요~
사우나식 뜨거운 샤워를 오래하면 교감신경이 자극되어 순간 혈당이 오를 수도 있으니 이 점도 감안해주시구요!
샤워는 미지근한 물로, 운동 후 15분 정도 휴식 후에 하는 게 안정에 도움이 됩니다ㅎㅎ

운동 후 혈당 상승은 몸이 회복하면서 생기는 자연스러운 적응반응이에요. 다만 빈도가 잦거나 수치가 220 이상 자주 오른다면, 운동량·식사 타이밍·스트레스 조절을 함께 조정해보는 것이 좋아요!

우선은 💡 운동 후 간단한 단백질 간식을 추가하고, 샤워 전후 강한 긴장 상태를 줄이는 것부터 실천해보는 걸 추천드려요~

위 방안을 적용해보시고 그래도 비슷한 양상이면 운동 전 식사를 포함하여 다시 질문을 주셔도 좋아요! 😊
답변이 도움이 되셨길 바랍니다