안녕하세요. 상황을 구체적으로 공유해주셔서 감사해요.

궁금해하셨던 부분과 현재 상황에 대해 조금 더 자세히 말씀드릴게요!

📌 면역력 저하, 말씀하신 영양 불균형이나 무리한 다이어트가 원인일 수 있어요

✔️ 면역세포도 우리 몸이 '만들어내는' 것이라, 재료와 에너지가 충분해야 제대로 생산되고 작동해요. 그런데 현재 식단을 보면 하루 총 섭취량이 1,000kcal에 못 미치는 수준이라, 기초대사량에도 한참 부족한 상태예요. (이전에도 식사량을 늘리셔야 한다고 말씀드렸던 거, 기억하실 거예요😌)

✔️ 몸은 에너지가 부족하면 생존에 급한 곳부터 써요. 면역은 그 우선순위에서 뒤로 밀리기 쉬운 영역이에요. 감기가 잦아지고 염증이 잘 생기는 건, 몸이 '지금 방어에 쓸 여력이 없다'고 보내는 신호일 수 있어요.

👍 그래도 달걀, 닭가슴살/소고기가 들어간 마녀스프 등을 통해 단백질을 보충하고, 점심은 일반식을 드시는 건 좋은 변화였어요.

여기에 더해 면역에 관여하는 영양소인 비타민 A·C·D, 아연, 철분 등을 보충할 것을 추천드려요!

🍴 그러기 위해 지금 식단에 이렇게만 더해보세요!

➡️ 채소는 색을 다양하게 : 파프리카·브로콜리·당근·시금치를 번갈아 드시면 비타민 A와 C를 함께 채울 수 있어요

➡️ 과일은 하루 한 번 : 사과 1/2개나 배 1/4개 정도면 충분해요

➡️ 주 2~3회는 붉은 살코기나 생선으로 : 지금은 닭가슴살·달걀 위주라 소고기·고등어·연어 등으로 철분과 아연, 비타민 D를 채워보세요

📌 오히려 무조건적인 제한이 폭식을 부를 수 있어요

탄수화물을 극도로 제한하다가 결국 참지 못하고 폭식하게 된다고 하셨는데요, 이건 단순히 의지가 약해서가 아니에요!

우리 몸은 필요한 에너지가 채워지지 않으면, 결국 어떻게든 채우려고 해요.

그래서 오래 참을수록, 한 번에 몰아서 먹게 되는 거랍니다. 무조건 참는 게 정답은 아니라는 뜻이에요!

⭐ 그래서 관점을 바꿔보시면 좋겠어요

탄수화물은 우리 몸이 가장 먼저 꺼내 쓰는 에너지원이에요. 특히 뇌가 쓰는 연료는 대부분 탄수화물에서 나오구요.

그러니 '혈당 관리를 위해 탄수화물을 무조건 줄여야 해'가 아니라, '어떤 탄수화물로 채울까'로 생각해보는 거예요.

✔️ 혈당을 크게 흔드는 건 정제 탄수화물(빵·과자·단 음료)이에요

✔️ 반면 복합 탄수화물(잡곡밥·고구마·단호박)은 천천히 소화되면서 혈당을 완만하게 올려줘요

즉, 탄수화물을 빼는 게 아니라, 그 자리를 복합 탄수화물로 채워주시면 돼요.

🍴 지금 식사에서는 이렇게 해보세요!

➡️ 저녁에 잡곡밥 1/3공기나 고구마 1/2개를 더해주세요. 지금 저녁은 쉐이크·두유 위주라 포만감이 오래가기 어려운데, 씹는 탄수화물이 들어가면 밤에 찾아오는 충동이 훨씬 줄어들어요.

➡️ 점심은 지금처럼 1/2공기 유지하시되, 가능한 날에는 잡곡밥으로 바꿔보세요.

현재 고민하고 계신 이 3가지는 뿌리가 하나예요

면역력 저하, 폭식, 혈당 불안. 따로 온 문제처럼 보이지만 모두 "몸에 들어오는 양이 너무 적다"는 한 지점에서 출발하고 있어요.

✔️ 에너지가 부족하니 → 면역이 약해지고

✔️ 탄수화물이 부족하니 → 폭식으로 되돌아오고

✔️ 폭식으로 혈당이 출렁이는 걸 보고 → 다시 더 제한하게 되고

그래서 하나씩 고치기보다, 균형 있는 식사를 채우는 방향으로 가는 게 셋을 한 번에 푸는 길이라고 할 수 있어요.

만약 현재 상태에 대한 걱정이 계속 된다면, 검사를 한 번 받아보시는 것도 추천드려요!

⭐ 이런 항목들을 함께 확인해보시면 좋아요

✔️ 공복혈당 + 당화혈색소(최근 2~3개월 평균 혈당)

✔️ 빈혈 수치(혈색소·페리틴)

✔️ 비타민 D

✔️ 갑상선 기능 - 반복된 절식은 갑상선 호르몬에도 영향을 줄 수 있어요

✔️ 염증 수치(CRP)

참고) 병원에 가실 때 현재 복용 중이신 한약을 꼭 함께 알려주세요. 성분에 따라 검사 수치나 다른 판단에 영향을 줄 수 있거든요.

검사는 지금 상태를 확인하기 위한 것일 뿐이니 미리 걱정하지 않으셔도 괜찮아요.

무엇보다 중요한 건 매일의 생활습관이에요.

나에게 맞는 식사량과 영양소 밸런스, 지금은 잠시 쉬고 계신 운동, 그리고 수면과 스트레스 등 전반적인 생활습관의 균형이 맞을 때 혈당관리도 수월해지고 면역력도 자연스럽게 따라올 수 있어요.

그러니 아쉬웠던 부분부터 다시 차근차근 채우며 생활습관 균형을 찾는 데 집중해보세요.

답변이 도움이 되었길 바라며, 추가로 궁금한 점이 생기면 언제든지 질문 남겨주세요. 감사합니다🍀