칼륨
나트륨과 균형을 이루며 몸의 수분 농도를 조절하는 영양소에요. 혈압을 조절하는 과정에도 중요한 역할을 해요.
이런 이름으로도 불려요
포타슘
식품으로 섭취하는 양이 많은 편이니, 식습관에 따라 영양제 추가가 필요할지 고민해보세요
✔️ 칼륨의 하루 충분섭취량은 3500mg이에요.
✔️ 협압이 높은 사람에게 추천하는 DASH 식단에서는 4700mg을 섭취하도록 권장하고 있어요.
✔️ 나트륨과 비율을 맞춰서 섭취하는 것이 좋기 때문에, 나트륨 섭취가 많다면 칼륨 섭취도 늘리는 것이 좋아요.
✔️ 다양한 식물에서 추출한 성분으로 구성된 영양제나 생약 성분을 꾸준히 드시고 계신다면 칼륨 섭취량이 높을 수 있어요.
✔️ 협압이 높은 사람에게 추천하는 DASH 식단에서는 4700mg을 섭취하도록 권장하고 있어요.
✔️ 나트륨과 비율을 맞춰서 섭취하는 것이 좋기 때문에, 나트륨 섭취가 많다면 칼륨 섭취도 늘리는 것이 좋아요.
✔️ 다양한 식물에서 추출한 성분으로 구성된 영양제나 생약 성분을 꾸준히 드시고 계신다면 칼륨 섭취량이 높을 수 있어요.
부작용 및 주의 사항
위장의 흡수 기능에 문제가 있는 경우 칼륨 농도 조절이 어려울 수 있으므로 주의
신장 질환이 있는 경우 전문가와 상담 필요
혈압이 너무 낮아질 수 있으므로 혈압 조절에 민감한 경우 전문가와 상담 필요
칼륨 알러지 주의
![[영양제Q&A] 영양제 많이 먹으면 간에 안 좋나요?의 썸네일](https://cdn.pillyze.io/assets/2022-11-25/column_54_header.webp)
Q&A
관련 질문
전문가가 직접 답해드려요!
과다일 경우
속이 불편하거나 설사를 할 수 있어요. 몸에서 필요하지 않으면 쉽게 배출되지만, 고혈압 약을 먹고 있거나 신장기능이 약한 사람은 몸에 쌓일 수 있으니 특히 조심해야 해요. 이런 경우 혈압이 잘 조절되지 않아 심장에 무리가 갈 수 있으니 주의하세요.
결핍일 경우
몸이 무겁게 느껴지고, 근육에 경련이 생길 수 있어요. 나트륨과 균형이 맞지 않아 혈압이 높아질 수도 있어요.
음식으로 3500mg을 먹으려면
칼륨은 대부분의 식품에 들어있기 때문에 가공되지 않은 식품을 골고루 먹는다면 필요한 만큼 섭취할 수 있어요. 하지만 평소 짜게 먹고, 가공식품 위주로 식사를 하는 습관을 가지고 있다면 영양제를 통해 섭취하는 것도 생각해볼 수 있어요.
참외
3개
시금치
7접시
감자
7개
토마토
9개
바나나
12개
우유
12컵
고구마
6개
배추
15접시
닭고기
1마리
돼지고기
1kg
요거트
1.8kg
칼륨이 들어간 제품이에요
지금 보는 이 영양제, 나한테 부작용은 없을까?
필라이즈 앱에서꼭 미리 확인하세요! 앱에서 10년치 건강검진 기록 간편하게 불러오고
부작용, 추천 제품까지 확인해 보세요!
ForMe
부작용을 일으킬 수 있어 추천하지 않아요
주의
35 mg α-TE 포함
필라이즈의
진단 단계 알고 가세요! 필라이즈에서는 여러분의 영양소 섭취량을 4단계로 나누어 진단하고 있어요.
건강을 위해 진단 단계를 확인하고 알맞은 영양제 먹어보아요.
권장섭취량의
비밀을 알고 계시나요?
약사 Anna
권장섭취량은 영양소 결핍증이 나타나지 않도록 하는 최소한의 용량을 의미해요. 영양제의 효과를 보기 위해서는 권장섭취량이 아닌, 연구 결과에 근거한 용량을 섭취해야해요. 필라이즈는 최적의 건강 상태를 유지하는데 필요한 최적섭취량을 기준으로 섭취량을 추천하고 있어요.
약사 Anna
영양소를 너무 많이 먹었을 때 건강에 유해한 영향을 준다는 과학적 근거가 있는 경우에는 과다증이 나타나지 않도록 상한섭취량이 정해져 있어요. 필라이즈에서는 고함량의 영양제를 먹거나, 다양한 영양제를 한번에 드시는 경우에 주의가 필요한지 확인할 수 있어요.
진단 단계 알고 가세요! 필라이즈에서는 여러분의 영양소 섭취량을 4단계로 나누어 진단하고 있어요.
건강을 위해 진단 단계를 확인하고 알맞은 영양제 먹어보아요.
최적
최선의 효과를 볼 수 있는 섭취량이에요! 적극적으로 건강을 개선하는데 도움이 될 만큼 충분하며, 과잉증을 일으키지 않는 정도로 적절한 단계에요. 더 자세한 내용을 알고 싶다면, 하단의 “권장섭취량의 비밀”을 참고해주세요.
충족
결핍증을 일으키지 않을 만큼 충분하지만, 적극적으로 건강 개선에 필요한 양에는 미치지 못하는단계에요. 더 자세한 내용을 알고 싶다면, 하단의 “권장섭취량의 비밀”을 참고해주세요.
부족
결핍증을 일으킬 수 있는 위험이 있는 단계에요. 부족 단계인 영양소의 상세페이지에서 해당하는 결핍증 내용을 꼭 확인해주세요! 단, 음식으로 충분히 섭취하고 있다면 걱정하지 않아도 괜찮아요.
주의
과잉증을 일으킬 수 있는 위험이 있는 단계에요. 주의 단계가 뜬 영양소의 상세페이지에서 해당하는 과잉증 내용을 꼭 확인해주세요!
비밀을 알고 계시나요?
권장섭취량에 맞춰 먹는데 효과가 없어요
약사 Anna
영양제를 너무 많이 먹어서 부작용이 생길까봐 걱정돼요
약사 Anna
본 영양제 리포트는 의사의 판단을 대신하지 않습니다. 개인의 기저질환, 식습관, 건강상태, 섭취 목적 등에 따라 분석 결과는 달라질 수 있으며, 더 정확한 개인별 분석을 위해서는 전문가와의 상담을 권장합니다.
