✅ 나트륨과 칼륨의 이상적인 비율

나트륨과 칼륨의 이상적인 섭취 비율은 1:1로 알려져 있는데, 이는 분자단위의 몰(mol)비에 해당하는 말이에요.

우리가 흔히 사용하는 mg단위로 비율을 확인하기 위해서는 아래의 공식을 따르시면 돼요!

[ 칼륨 섭취량(mg) = 나트륨 섭취량(mg) x 1.7 ]

즉, 나트륨을 4000mg 섭취하셨다면, 칼륨은 6800mg 섭취하시는 것을 권장해요.

✅ 비율을 지키는 것도 좋지만, 각각의 섭취량이 너무 많아지지 않도록 주의하세요

✔️ 나트륨은 만성질환의 위험을 낮추기 위해서 하루 2300mg 이하로 섭취하도록 권고하고 있어요.

✔️ 칼륨은 하루 3500mg 이상 섭취하시는 게 좋고, 협압이 높은 사람에게 추천하는 DASH 식단에서는 4700mg 정도 섭취하도록 권장하고 있어요.

칼륨은 대부분의 식품에 들어있기 때문에 가공되지 않은 식품을 골고루 먹는다면 필요한 만큼 섭취할 수 있어요.

하지만 평소 짜게 먹고, 가공식품 위주로 식사를 하는 습관을 가지고 있다면 영양제를 통해 섭취하는 것도 생각해볼 수 있어요.

나트륨 섭취량이 많아져서 칼륨 섭취량을 크게 늘리는 경우, 신장 기능에 문제가 없다면 괜찮지만 건강 상태에 따라 너무 많은 칼륨 섭취도 '고칼륨혈증' 같은 문제를 일으킬 수 있으니 주의가 필요해요.