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칼슘 마그네슘 아연 플러스 비타민D의 주요 효능(효과)는 멀티미네랄이에요. 이외에도 뼈 건강, 칼슘 흡수 촉진, 긴장완화, 수면질 개선, PMS 개선의 효과도 함께 기대할 수 있어요.
추천 섭취 시간 및 복용법 (최소 섭취 기준)
저녁, 식후
1정
하루에 1회, 1회당 1정씩 드세요
부작용이 느껴지면 섭취량을 줄이거나 섭취를 중단하세요
1일 섭취량 기준 함량 정보
진단 단계가 궁금해요
* 최적섭취량 및 식약처 자료 기반의 필라이즈 포뮬러에 의거한 분류로, 개인의 기저질환, 건강 상태, 식습관 및 섭취 목적 등에 따라 다소 달라질 수 있습니다.
** 식약처에서 해당 영양성분에 대한 적합한 기준을 찾을 수없습니다.
1일 섭취량은 제조사에서 제공한 정보를 기준으로 하며, 1~3회 등 기준범위가 모호할 경우, 가장 적은 1회를 기준으로 계산합니다.
** 식약처에서 해당 영양성분에 대한 적합한 기준을 찾을 수없습니다.
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필라이즈 연구소 Tip
약사 Anna
궁금했던 점들을 확인해보세요!
-
01.
칼슘 영양제 너무 많이 먹으면 안좋다는데, 얼마나 먹는게 좋을까요?
칼슘은 성인 기준 하루 700~2500mg을 섭취하는 것이 적절해요. 하지만 모두다 영양제를 통해 보충할 필요는 없고, 식사를 통해서 섭취할 수 있는 양을 고려해야해요.
칼슘은 너무 많이 복용하면 혈관에 쌓일 수 있으니, 평소에 칼슘이 많은 식품을 자주 먹는지 확인해보고 영양제를 선택하는 것이 좋아요.
또, 영양제를 통해 칼슘을 섭취하는 경우 흡수율을 높이기 위해 한꺼번에 너무 많은 양을 드시지 마시고, 조금씩 나누어 드시는 게 좋아요.
칼슘 700mg을 음식으로 채우려면 어느 정도 먹어야 하는지 알려드릴게요.
· 요거트 약 500g
· 우유 약 3컵
· 치즈 약 5장
· 멸치 약 2접시 -
02.
칼슘과 함께 먹으면 더 좋은 성분에는 뭐가 있을까요?
많은 양의 칼슘이 뼈로 가지 않고 혈관에 남아있으면 '석회화'되어 혈관을 막아 위험해질 수도 있고, 신장에서 결석을 만들기도 해요.
마그네슘은 칼슘이 혈관에 쌓여 '석회화'되지 않도록 해요.
비타민D는 칼슘이 장에서 잘 흡수되도록 도와주고, 비타민K2는 흡수된 칼슘이 뼈로 이동하도록 도와주는 역할을 해요.
폴리감마글루탐산은 칼슘이 잘 녹아서 흡수되기 쉽게 하고, 칼슘과 결합해 이동시키는 단백질을 더 많이 만들어줘요. -
03.
칼슘과 마그네슘은 어떤 비율로 먹는 게 좋을까요?
칼슘과 마그네슘은 우리 몸에서 서로 반대 작용을 하면서 균형을 이루고 있기 때문에, 적절한 비율을 유지하는 것이 좋아요.
칼슘은 근육과 혈관을 수축시키고, 마그네슘은 이완시켜요. 칼슘이 신경 전달을 유도하고 긴장을 높인다면, 마그네슘은 신경을 안정시켜 긴장을 낮춰요.
세포의 칼슘과 마그네슘 비율은 2:1로 존재하지만, 식습관에 따라 섭취가 부족한 영양소를 보충하는 것이 좋아요.
평소 칼슘이 많은 식품을 자주 드신다면, 마그네슘 섭취량을 좀 더 늘려 1:1의 비율로 드시는 것을 추천해요. -
04.
칼슘은 우리 몸에서 어떤 역할을 하나요?
우리 몸에 있는 칼슘 중 99%는 뼈와 치아에 존재해요. 나머지 1%는 혈액과 근육 등에 존재하면서 혈액 응고, 근육과 신경의 조절 등에서 중요한 역할을 해요.
칼슘 섭취가 부족해서 혈액 속 칼슘의 농도가 낮아지면, 뼈에서 칼슘이 녹아 나와 혈액으로 이동하고 뼈는 약해질 수 때문에 칼슘을 충분히 섭취하는 것이 중요해요.
![[영양제Q&A] 영양제 많이 먹으면 간에 안 좋나요?의 썸네일](https://cdn.pillyze.io/assets/2022-11-25/column_54_header.webp)
원료 정보
첨가제/원료
향료
없음
색소
없음
부형제
없음
원료 원산지
중국산
없음
일본산
없음
제품 리뷰
4.55
효과
피로 개선
56%
눈 떨림 개선
41%
수면질 개선
22%
부작용
속쓰림
9%
변비
6%
졸음
4%
섭취 편의성
먹는 방법이 간편함
60%
알약크기 보통
72%
무미/무취
82%
칼슘 마그네슘 아연 플러스 비타민D에 대해 실제 섭취한 유저들은 이렇게 평가해요
'칼슘 마그네슘 아연 플러스 비타민D'을 실제로 섭취한 유저들은 주로 피로 개선(56%), 눈 떨림 개선(41%), 수면질 개선(22%)등의 효과를 경험했어요.
섭취한 유저들의 리뷰에 따르면 '칼슘 마그네슘 아연 플러스 비타민D'의 부작용으로는 속쓰림(9%), 변비(6%), 졸음(4%)등을 꼽을 수 있으니, 관련 기저질환이 있거나 섭취 중 비슷한 부작용 증상이 있을 경우 섭취량을 줄이거나 중단하시는 게 좋아요.
섭취한 유저들은 섭취 편의성에 대해 먹는 방법이 간편함(60%), 무미/무취(82%), 알약크기 보통(72%)이라고 평가하고 있으니 꾸준히 복용할만큼 기호에 맞는지 확인하세요.
리뷰 86개
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보**
40대 / 여
2022/06/05Good섭취: 3개월 이상
빈혈.눈떨림이 있어 먹기 시작했는데 4개윌정도 매일 하루에한번 먹었더니 확실히 빈혈수치도 좋아지고 눈떨림도 약간 개선이 되어 만족합니다
Bad알약이 커서 다른영양제랑 같이 먹기 힘들고요 칼슘제라 그런지 변비도 약간 생겨서 그게 조금 불편합니다 속쓰림도 약간 있고요
효과부작용 -
뇽**
30대 / 여
2022/06/03Good섭취: 3개월 이상
잠을 잘 못자서 샀는데 덤으로 눈떨림도 함께 잡아줬어요.손가락 마디 저린것도 좀 나아진 것 같은데 느낌인지...근데 약먹고 몸이 전체적으로 가볍고 좋아요.
Bad알이 큰 편인듯해서 잘 못넘기겠어요. 그 외에는 별달리 아쉬운점은 없어요
효과 -
김**
30대 / 여
2022/06/02Good섭취: 3개월 이상
뼈가 약해서 친구가 좋다고 선물해준 영양제여서 꾸준히 먹고 있는데 속이 불편하지 않고 다른 영양소도 있어서 그런지 눈떨림도 심했는데 그런것도 없어지고 몸이 조금씩 개선되는거 같아요.
Bad부작용은 딱히 없었습니다.
효과 -
나**
30대 / 여
2022/11/09Good섭취: 6개월 이상
아이낳고 칼슘섭취 위해서 구매했어요 영양제 알이 크면 목넘김이 불편해 잘 안먹는데 이건 크기도 적당하고 하루에 한알만 먹으면되서 편해요
Bad딱히 불편한점은 없으나 칼슘외에 함량이 더 높으면 좋을 것 같아요~
효과 -
칼**
30대 / 여
2022/06/04Good섭취: 6개월 이상
눈떨림이 있을때 생각나는 영양제죠ㅎ 마그네슘이 변비나 수면에도 효과가 있는줄은 몰랐네요 그래서 요즘은 자기전에 먹는데 기분상 도움되는거같아요
Bad특별하게 부작용이나 아쉬운건 없었어요
효과 -
d**
30대 / 여
2022/06/04Good섭취: 3개월 이상
어떤점이 제일 좋았냐면 영양제 하나에 많은 영양 성분이 복합적으로 있어서 간편하여 좋았습니다.
Bad아쉬운 점은 이 영양제와 겹치지 않는 영양제늘 찾아서 먹어야 한다는 것이 였습니다
효과부작용 -
서**
20대 / 여
2023/05/25Good섭취: 3개월 이상
간단히 섭취할 수 있어서 좋았습니다 먹고 나면 플리시보인지 몸이 가뿐해요
Bad딱히 부작용을 느낀 적은 없고 삼킬 때 알약이 크다 보니 목에서 걸리는 느낌이 듭니다
효과 -
메**
40대 / 남
2022/06/03Good섭취: 3개월 이상
눈떨림이 있어서 먹기 시작했는데 확연히 눈떨림이 나아졌어요. 덤으로 잠도 좀 잘자게 된 것 같아요.
Bad알약을 잘 못먹는데 알이 좀 큰것 같아 부담스러워요.
효과 -
정**
30대 / 여
2023/02/19Good섭취: 1년 이상
눈 떨림이 있어서 꾸준히 섭취하면 증상이 줄어 들었어요. 알약 크기는 손톱 크기정도이고 잘못 삼키면 목넘김이 느껴져요.
Bad아쉬운 점이나 부작용은 없었어요
효과 -
자**
20대 / 남
2022/06/03Good섭취: 3개월 이상
요즘 잠이 잘 들지 않아서 먹기 시작했어요. 플라시보 효과인지는 모르겠지만 잠 들기가 좀 수월해진 것 같아요.
Bad부작용은 없고 수면제 같은 효과도 없어요
효과
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본 영양제 리포트는 의사의 판단을 대신하지 않습니다. 개인의 기저질환, 식습관, 건강상태, 섭취 목적 등에 따라 분석 결과는 달라질 수 있으며, 더 정확한 개인별 분석을 위해서는 전문가와의 상담을 권장합니다.
