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칼슘 마그네슘 비타민D정의 주요 효능(효과)는 근육&신경 안정, 뼈 건강이에요. 이외에도 긴장완화, 수면질 개선, PMS 개선의 효과도 함께 기대할 수 있어요.
추천 섭취 시간 및 복용법 (최소 섭취 기준)
아침
1정
저녁
1정
하루에 2회, 1회당 1정씩 물과 함께 드세요
부작용이 느껴지면 섭취량을 줄이거나 섭취를 중단하세요
1일 섭취량 기준 함량 정보
진단 단계가 궁금해요
* 최적섭취량 및 식약처 자료 기반의 필라이즈 포뮬러에 의거한 분류로, 개인의 기저질환, 건강 상태, 식습관 및 섭취 목적 등에 따라 다소 달라질 수 있습니다.
** 식약처에서 해당 영양성분에 대한 적합한 기준을 찾을 수없습니다.
1일 섭취량은 제조사에서 제공한 정보를 기준으로 하며, 1~3회 등 기준범위가 모호할 경우, 가장 적은 1회를 기준으로 계산합니다.
** 식약처에서 해당 영양성분에 대한 적합한 기준을 찾을 수없습니다.
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필라이즈 연구소 Tip
약사 Anna
궁금했던 점들을 확인해보세요!
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01.
칼슘 영양제 너무 많이 먹으면 안좋다는데, 얼마나 먹는게 좋을까요?
칼슘은 성인 기준 하루 700~2500mg을 섭취하는 것이 적절해요. 하지만 모두다 영양제를 통해 보충할 필요는 없고, 식사를 통해서 섭취할 수 있는 양을 고려해야해요.
칼슘은 너무 많이 복용하면 혈관에 쌓일 수 있으니, 평소에 칼슘이 많은 식품을 자주 먹는지 확인해보고 영양제를 선택하는 것이 좋아요.
또, 영양제를 통해 칼슘을 섭취하는 경우 흡수율을 높이기 위해 한꺼번에 너무 많은 양을 드시지 마시고, 조금씩 나누어 드시는 게 좋아요.
칼슘 700mg을 음식으로 채우려면 어느 정도 먹어야 하는지 알려드릴게요.
· 요거트 약 500g
· 우유 약 3컵
· 치즈 약 5장
· 멸치 약 2접시 -
02.
칼슘과 함께 먹으면 더 좋은 성분에는 뭐가 있을까요?
많은 양의 칼슘이 뼈로 가지 않고 혈관에 남아있으면 '석회화'되어 혈관을 막아 위험해질 수도 있고, 신장에서 결석을 만들기도 해요.
마그네슘은 칼슘이 혈관에 쌓여 '석회화'되지 않도록 해요.
비타민D는 칼슘이 장에서 잘 흡수되도록 도와주고, 비타민K2는 흡수된 칼슘이 뼈로 이동하도록 도와주는 역할을 해요.
폴리감마글루탐산은 칼슘이 잘 녹아서 흡수되기 쉽게 하고, 칼슘과 결합해 이동시키는 단백질을 더 많이 만들어줘요. -
03.
칼슘과 마그네슘은 어떤 비율로 먹는 게 좋을까요?
칼슘과 마그네슘은 우리 몸에서 서로 반대 작용을 하면서 균형을 이루고 있기 때문에, 적절한 비율을 유지하는 것이 좋아요.
칼슘은 근육과 혈관을 수축시키고, 마그네슘은 이완시켜요. 칼슘이 신경 전달을 유도하고 긴장을 높인다면, 마그네슘은 신경을 안정시켜 긴장을 낮춰요.
세포의 칼슘과 마그네슘 비율은 2:1로 존재하지만, 식습관에 따라 섭취가 부족한 영양소를 보충하는 것이 좋아요.
평소 칼슘이 많은 식품을 자주 드신다면, 마그네슘 섭취량을 좀 더 늘려 1:1의 비율로 드시는 것을 추천해요. -
04.
칼슘은 우리 몸에서 어떤 역할을 하나요?
우리 몸에 있는 칼슘 중 99%는 뼈와 치아에 존재해요. 나머지 1%는 혈액과 근육 등에 존재하면서 혈액 응고, 근육과 신경의 조절 등에서 중요한 역할을 해요.
칼슘 섭취가 부족해서 혈액 속 칼슘의 농도가 낮아지면, 뼈에서 칼슘이 녹아 나와 혈액으로 이동하고 뼈는 약해질 수 때문에 칼슘을 충분히 섭취하는 것이 중요해요.
![[영양제Q&A] 영양제 많이 먹으면 간에 안 좋나요?의 썸네일](https://cdn.pillyze.io/assets/2022-11-25/column_54_header.webp)
제품 리뷰
4.19
효과
피로 개선
54%
눈 떨림 개선
37%
수면질 개선
22%
부작용
소화불량
6%
속 안좋음
4%
가스 참
4%
섭취 편의성
먹는 방법이 간편함
66%
알약크기 보통
79%
무미/무취
91%
칼슘 마그네슘 비타민D정에 대해 실제 섭취한 유저들은 이렇게 평가해요
'칼슘 마그네슘 비타민D정'을 실제로 섭취한 유저들은 주로 피로 개선(54%), 눈 떨림 개선(37%), 수면질 개선(22%)등의 효과를 경험했어요.
섭취한 유저들의 리뷰에 따르면 '칼슘 마그네슘 비타민D정'의 부작용으로는 소화불량(6%), 속 안좋음(4%), 가스 참(4%)등을 꼽을 수 있으니, 관련 기저질환이 있거나 섭취 중 비슷한 부작용 증상이 있을 경우 섭취량을 줄이거나 중단하시는 게 좋아요.
섭취한 유저들은 섭취 편의성에 대해 먹는 방법이 간편함(66%), 무미/무취(91%), 알약크기 보통(79%)이라고 평가하고 있으니 꾸준히 복용할만큼 기호에 맞는지 확인하세요.
리뷰 48개
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냥**
20대 / 여
2023/07/13Good섭취: 3개월 이상
마그네슘이랑 비타민 D 함께 섭취할수 있어서 좋아요. 사실 먹고 크게 다를건 없지만 안먹는것보단 몸에 부족함없이 채워진다 생각하고 먹고 있어요
Bad하루에 두번 아침,저녁으로 먹는게 챙기기가 불편한 점이 있고 용량이 다른것에 비해 좀 적은 편인것 같아서 아쉽네요
효과 -
리**
30대 / 여
2023/01/19Good섭취: 6개월 이상
눈밑떨림이 있었는데 제품 먹은 후로는 한번도 없었던 것 같아요. 가격이 저렴한게 매우 장점! 비타민보다는 좀 크지만 먹을만한 크기에요
Bad크기가 약간 크지만 오메가3보다 작거나 비슷해서 먹기 아주 어렵진 않고요, 2정씩 먹어야 해요.
효과 -
다**
20대 / 여
2022/09/11Good섭취: 1개월 이상
다른 제품들에 비해 한개 6개씩 포장되어있어 휴대하기 좋았고 포장되어있는 플라스틱에도 복용법이 적혀있어서 좋았너요
Bad하루에 1정씩 2회에 걸쳐 먹어야하는데 시간 맞춰서 복용하기가 번거러워요. 매일 먹고 있는데 별 효과도 없어서 아쉬웠습니다.
-
김**
20대 / 여
2023/10/09Good섭취: 6개월 이상
피로감이 줄어들고 눈 떨림이 조금 줄어들어 좋았습니다. 향은 생각보다 무향이라 괜찮습니다.
Bad약이 이미지와 다르게 이물질이 들어간 느낌으로 생겨 첫 복용시 당황스러웠습니다.
효과부작용 -
온**
20대 / 여
2023/02/09Good섭취: 3개월 이상
눈떨림 증상이 있었고 미약한 불면증 증상이 있었지만 섭취 후로는 거의 사라졌습니다
Bad그다지 부족한 부분은 없었지만 겹치는 성분들 때문에 다른 영양제랑 섭취하기 꺼려짐
효과 -
김**
20대 / 여
2023/08/31Good섭취: 1개월 이하
먹기 전보다 활력이 생긴 거 같아서 좋습니다. 아침에 일어날 때 더 잘 일어날 수 있어요.
Bad알약 크기가 커서 힘들었고 하루에 두개를 먹어야해서 귀찮았습니다. 두개를 먹는데도 비타민 D등은 하루 섭취량보다 부족하다고 떠서 고민이 많았습니다.
효과부작용 -
정**
20대 / 여
2022/12/28Good섭취: 1개월 이상
마그네슘이 불면증에 효과가 있다고 해서 먹기 시작했는데, 저 같은 경우에는 이거 먹고 나서 확실히 먹기전보다 잠드는 시간이 빨라졌고, 수면질도 좋아졌다고 느꼈습니다.
Bad딱히 없었어요. 속쓰림도 없고
효과 -
김**
20대 / 남
2022/11/02Good섭취: 1개월 이상
확실히 덜 피곤하고 잠도 잘옵니다. 활력이 좀 충전되는 느낌이랄까? 나에게 잘 맞는 상품인 듯 싶다.
Bad따로 없습니다. 굳이 찾는다면 개별로 들어있어 하나하나 까기 귀찮다.
효과 -
j**
30대 / 여
2023/09/09Good섭취: 1개월 이상
영양 및 기능정보가 자세히 써있어서 그걸 보면서 먹으면 건강해지는 기분이 들어서 좋았습니다
Bad무색 무취라 맛있는 향이 나면 조금 더 좋을 것 같습니다
효과 -
김**
20대 / 여
2023/03/28Good섭취: 6개월 이상
가격이 저렴해서 편하게 먹기 좋아요 큰 효과는 없으나 안 먹으면 피곤한 것 같은 기분이 듭니다
Bad알약이 커서 목구멍에 걸릴 때가 있어요
효과부작용
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본 영양제 리포트는 의사의 판단을 대신하지 않습니다. 개인의 기저질환, 식습관, 건강상태, 섭취 목적 등에 따라 분석 결과는 달라질 수 있으며, 더 정확한 개인별 분석을 위해서는 전문가와의 상담을 권장합니다.
