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뼈에 좋은 칼슘 마그네슘 아연 비타민D의 주요 효능(효과)는 뼈 건강이에요. 이외에도 긴장완화, 수면질 개선, PMS 개선, 피부 재생의 효과도 함께 기대할 수 있어요.
추천 섭취 시간 및 복용법 (최소 섭취 기준)
저녁, 식후
1정
하루에 1회, 1회당 1정씩 드세요
부작용이 느껴지면 섭취량을 줄이거나 섭취를 중단하세요
1일 섭취량 기준 함량 정보
진단 단계가 궁금해요
* 최적섭취량 및 식약처 자료 기반의 필라이즈 포뮬러에 의거한 분류로, 개인의 기저질환, 건강 상태, 식습관 및 섭취 목적 등에 따라 다소 달라질 수 있습니다.
** 식약처에서 해당 영양성분에 대한 적합한 기준을 찾을 수없습니다.
1일 섭취량은 제조사에서 제공한 정보를 기준으로 하며, 1~3회 등 기준범위가 모호할 경우, 가장 적은 1회를 기준으로 계산합니다.
** 식약처에서 해당 영양성분에 대한 적합한 기준을 찾을 수없습니다.
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필라이즈 연구소 Tip
약사 Anna
궁금했던 점들을 확인해보세요!
-
01.
칼슘 영양제 너무 많이 먹으면 안좋다는데, 얼마나 먹는게 좋을까요?
칼슘은 성인 기준 하루 700~2500mg을 섭취하는 것이 적절해요. 하지만 모두다 영양제를 통해 보충할 필요는 없고, 식사를 통해서 섭취할 수 있는 양을 고려해야해요.
칼슘은 너무 많이 복용하면 혈관에 쌓일 수 있으니, 평소에 칼슘이 많은 식품을 자주 먹는지 확인해보고 영양제를 선택하는 것이 좋아요.
또, 영양제를 통해 칼슘을 섭취하는 경우 흡수율을 높이기 위해 한꺼번에 너무 많은 양을 드시지 마시고, 조금씩 나누어 드시는 게 좋아요.
칼슘 700mg을 음식으로 채우려면 어느 정도 먹어야 하는지 알려드릴게요.
· 요거트 약 500g
· 우유 약 3컵
· 치즈 약 5장
· 멸치 약 2접시 -
02.
칼슘과 함께 먹으면 더 좋은 성분에는 뭐가 있을까요?
많은 양의 칼슘이 뼈로 가지 않고 혈관에 남아있으면 '석회화'되어 혈관을 막아 위험해질 수도 있고, 신장에서 결석을 만들기도 해요.
마그네슘은 칼슘이 혈관에 쌓여 '석회화'되지 않도록 해요.
비타민D는 칼슘이 장에서 잘 흡수되도록 도와주고, 비타민K2는 흡수된 칼슘이 뼈로 이동하도록 도와주는 역할을 해요.
폴리감마글루탐산은 칼슘이 잘 녹아서 흡수되기 쉽게 하고, 칼슘과 결합해 이동시키는 단백질을 더 많이 만들어줘요. -
03.
칼슘과 마그네슘은 어떤 비율로 먹는 게 좋을까요?
칼슘과 마그네슘은 우리 몸에서 서로 반대 작용을 하면서 균형을 이루고 있기 때문에, 적절한 비율을 유지하는 것이 좋아요.
칼슘은 근육과 혈관을 수축시키고, 마그네슘은 이완시켜요. 칼슘이 신경 전달을 유도하고 긴장을 높인다면, 마그네슘은 신경을 안정시켜 긴장을 낮춰요.
세포의 칼슘과 마그네슘 비율은 2:1로 존재하지만, 식습관에 따라 섭취가 부족한 영양소를 보충하는 것이 좋아요.
평소 칼슘이 많은 식품을 자주 드신다면, 마그네슘 섭취량을 좀 더 늘려 1:1의 비율로 드시는 것을 추천해요. -
04.
칼슘은 우리 몸에서 어떤 역할을 하나요?
우리 몸에 있는 칼슘 중 99%는 뼈와 치아에 존재해요. 나머지 1%는 혈액과 근육 등에 존재하면서 혈액 응고, 근육과 신경의 조절 등에서 중요한 역할을 해요.
칼슘 섭취가 부족해서 혈액 속 칼슘의 농도가 낮아지면, 뼈에서 칼슘이 녹아 나와 혈액으로 이동하고 뼈는 약해질 수 때문에 칼슘을 충분히 섭취하는 것이 중요해요.
![[영양제Q&A] 영양제 많이 먹으면 간에 안 좋나요?의 썸네일](https://cdn.pillyze.io/assets/2022-11-25/column_54_header.webp)
원료 정보
첨가제/원료
향료
없음
색소
없음
부형제
2개
이산화규소, 스테아린산마그네슘
원료 원산지
중국산
없음
일본산
없음
'뼈에 좋은 칼슘 마그네슘 아연 비타민D'에는 이산화규소, 스테아린산마그네슘 부형제가 들어있는데 알약의 일정한 형태를 만들거나 섭취 편의성을 위해 첨가하는 물질이에요. 대부분 안전하다고 알려져 있으나, 일부 연구 결과에서 부작용 가능성을 제시하고 있으니 임산부 등 취약자는 피하시는 게 좋아요.
'뼈에 좋은 칼슘 마그네슘 아연 비타민D'에는 이산화규소, 스테아린산마그네슘 부형제가 들어있는데 알약의 일정한 형태를 만들거나 섭취 편의성을 위해 첨가하는 물질이에요. 대부분 안전하다고 알려져 있으나, 일부 연구 결과에서 부작용 가능성을 제시하고 있으니 임산부 등 취약자는 피하시는 게 좋아요.
제품 리뷰
4.46
효과
비타민D 수치 개선
38%
관절염 완화
15%
골밀도 증가
15%
부작용
속쓰림
7%
섭취 편의성
먹는 방법이 간편함
69%
알약크기 보통
84%
무미/무취
100%
뼈에 좋은 칼슘 마그네슘 아연 비타민D에 대해 실제 섭취한 유저들은 이렇게 평가해요
'뼈에 좋은 칼슘 마그네슘 아연 비타민D'을 실제로 섭취한 유저들은 주로 비타민D 수치 개선(38%), 관절염 완화(15%), 골밀도 증가(15%)등의 효과를 경험했어요.
섭취한 유저들의 리뷰에 따르면 '뼈에 좋은 칼슘 마그네슘 아연 비타민D'의 부작용으로는 속쓰림(7%)등을 꼽을 수 있으니, 관련 기저질환이 있거나 섭취 중 비슷한 부작용 증상이 있을 경우 섭취량을 줄이거나 중단하시는 게 좋아요.
섭취한 유저들은 섭취 편의성에 대해 먹는 방법이 간편함(69%), 무미/무취(100%), 알약크기 보통(84%)이라고 평가하고 있으니 꾸준히 복용할만큼 기호에 맞는지 확인하세요.
리뷰 13개
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도**
20대 / 여
2023/03/25Good섭취: 1년 이상이 제품의 섭취 기록이 있는 유저에요
마그네슘이나 비타민D는 우리에게 있어서 필수인 영양소잖아요 음식으로만 섭취하는데는 한계가 있고 비타민D는 어쩌다 바깥을 안 나가는 경우를 생각하면 더더욱 먹어야한다고 생각해요
Bad딱히 없습니다!
효과 -
강**
20대 / 여
2022/09/10Good섭취: 1개월 이상
원래 먹던 해외 마그네슘과 성분이 비슷해서 구매했어용ㅎㅎ 하지만 마그네슘 자체를 오래 먹어 효능은 잘 모르겠어요ㅠ
Bad마그네슘 자체를 오래 먹어 잘 모르겠어요ㅠㅠ
효과 -
김**
20대 / 여
2023/03/06Good섭취: 1년 이상
자기 전에 먹으면 다음 날 기상할 때 개운하고 수면의 질이 높아졌어요 피로도 감소에 큰 효과를 보았습니다
Bad3년 이상 먹으니 내성이 생긴 것 같아요
효과 -
이**
30대 / 남
2023/07/11Good섭취: 1년 이상
이상있지는 않았는디 그냥 나이가 있으니 영양제를 먹었어요
Bad오랫동안 먹은거 같은데 좋아진것도 나빠진것도 없는거 같아요
-
노**
40대 / 남
2022/11/13Good섭취: 6개월 이상
골밀도가 떨어졌었는데 많이 좋아지고 어지러움이 심했는데 많이 회복됐습니다.
Bad무미무취는 좋으나 알약이 큽니다.
효과부작용 -
콩**
30대 / 여
2022/11/03Good섭취: 3개월 이상
여자들은 비타민D가 중요하다고해서 챙겨먹어요. 특별한 효과는 모르겠습니다
Bad체감상 큰 효과모르겠어요
-
문**
20대 / 여
2022/11/27Good섭취: 3개월 이상
뼈가 아팠었는데 이거 먹고 나서 관절 덜 아파졌어요 약에서 냄새가 안나서 좋아요
Bad없어요..
효과 -
초**
30대 / 남
2023/08/26Good섭취: 1년 이상
영양성분이 별다른 고민을 안들게 하는 구성인 것 같아서 만족한 것 같습니다
Bad딱히 없었음
효과 -
가**
20대 / 여
2024/01/14Good섭취: 3개월 이상
먹기전에 비해서 섭취 후 피로가 덜 한 느낌이었다
Bad먹기 살짝 컸다
효과 -
P**
50대 / 여
2024/03/11Good섭취: 1년 이상
피로감이 있었는데 좀 개선이 되었어요~~^^
Bad없습니다~
효과
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약사 Anna
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본 영양제 리포트는 의사의 판단을 대신하지 않습니다. 개인의 기저질환, 식습관, 건강상태, 섭취 목적 등에 따라 분석 결과는 달라질 수 있으며, 더 정확한 개인별 분석을 위해서는 전문가와의 상담을 권장합니다.
