✅ 평소 식사를 통해 단백질을 얼마나 섭취하고 있는지 계산해보고, 단백질 보충제가 필요한지 확인해보세요.

이미 식사를 통해 충분한 단백질을 섭취하고 있는 경우, 단백질 보충제를 챙겨드시는 것은 근육 생성에 추가적인 도움이 되지 않고 오히려 체지방으로 쌓일 수 있기 때문에 적정량을 드시는 게 좋아요.

또, 체중(kg)당 2g 이상의 단백질을 장기간 섭취하면 여러 대사질환이 발생할 위험이 높아질 수 있으니 주의가 필요해요.

💡 필라이즈의 식단 분석 기능을 통해 하루에 식사를 통해 섭취하는 단백질량이 어느 정도인지 확인해보시는 걸 추천해요.

현재 체중 감량이 필요하고 당뇨가 있는 상황이기 때문에,

✔️ 전체적인 칼로리 섭취를 제한하면서

✔️ 단백질 비율을 30~40% 정도의 범위로 설정해서 단백질을 섭취하시는 게 좋아요.

✔️ 탄수화물 비율은 40% 정도로 설정하시는 걸 추천해요.

✅ 일반적으로 남성은 철분이 손실되는 양이 적기 때문에 굳이 영양제로 섭취하실 필요는 없어요.

철분은 필요 이상으로 많이 먹으면 오히려 건강한 세포를 공격하는 ‘산화제’로 작용해 노화를 촉진할 수 있어요.

다만 철이 풍부한 육류나 해산물을 안 드시는 식습관을 가지고 있거나, 빈혈 등 특수한 상황이라면 전문가와 상담 후 챙겨 드세요.

✅ 고함량 비오틴은 사람마다 효과가 다를 수 있으니, 실제로 건강고민을 해결하는 데 효과적인지 잘 살펴보면서 섭취량을 조절하세요.

목적에 따라 단기적으로는 사용하실 수 있지만, 실제로 효과가 있는지 꼼꼼히 확인하면서 계속해서 섭취할 것인지 결정하시는 게 좋아요.

탈모 개선에 고함량 비오틴이 별다른 도움이 되지 않는다면 섭취를 줄이시는 게 좋아요.

아쉽게도 원래 비오틴이 부족하지 않았던 분들에게도 비오틴 섭취가 도움이 되는지는 확인된 바가 없어요.

따라서 고함량을 섭취해도 별다른 효과가 느껴지지 않는다면 굳이 고함량 비오틴을 계속해서 드실 이유가 없어요.

💡 [QnA] 고함량 비오틴 섭취 시 주의사항

💡[칼럼] 탈모 영양제 종류 및 효과, 부작용, 추천제품, 복용법

필라이즈 리포트의 [섭취 추천 시간]을 참고해 섭취 시간을 정해보세요.

섭취 시간에 대해 더 궁금한 점이 있으신 경우, 어떤 영양제를 언제 섭취하고 계신지 함께 남겨주시면 답변드릴게요!