💡 체지방 감소 목적의 성분들이 중복되기 때문에 한 번에 한 가지씩 드시는 걸 추천해요.

각각의 성분들은 식약처의 안전성 검사를 통과하여 안전하다고 볼 수 있지만, 여러 가지 성분을 동시에 섭취하거나 과량 복용했을 때에는 부작용이 나타날 수 있으니 주의하시는 게 좋아요.

특히 녹차추출물과 가르시니아캄보지아 성분을 함께 복용한 후 간 수치가 상승한 케이스들이 보고되고 있으니 주의가 필요해요.

따라서 한꺼번에 다양한 제품을 섭취하시는 것 보다는 한 번에 한 가지 제품을 드셔 보시고 효과를 확인해본 후, 효과가 없다면 다른 제품으로 변경해보시는 걸 추천해요.

[식품안전나라-건강기능식품 섭취 주의사항]

✅ 평소 식사를 통해 단백질을 얼마나 섭취하고 있는지 계산해보고, 단백질 보충제가 필요한지 확인해보세요.

[웨이프로틴 아이솔레이트] 2스쿱에는 30g의 단백질이 들어있어요.

한국인 영양소 섭취기준에 따르면 건강한 성인이라면 체중(kg)당 0.9g 정도의 단백질을 섭취하도록 권장하고 있어요.

성별이나 활동량, 체성분 구성, 건강 목표에 따라 단백질 필요량이 달라질 수 있지만, 아래 기준을 참고해서 드셔보시면서 내 몸의 반응에 따라 조절해보세요.

✔️ 활동량이 적은 생활습관을 가지고 계시다면 체중(kg)당 0.8-1.2g

✔️ 체중이나 근육량이 적거나, 운동을 많이 하는 편이라면 체중(kg)당 1-1.5g

정도의 범위로 설정해서 단백질을 섭취하시는 게 좋아요.

🔎 [계산방법] 체중이 50kg라면,

50(kg) x 1~1.5(g/kg) = 50~75(g)

이미 식사를 통해 충분한 단백질을 섭취하고 있는 경우, 단백질 보충제를 챙겨드시는 것은 근육 생성에 추가적인 도움이 되지 않고 오히려 체지방으로 쌓일 수 있기 때문에 적정량을 드시는 게 좋아요.

또, 체중(kg)당 2g 이상의 단백질을 장기간 섭취하면 여러 대사질환이 발생할 위험이 높아질 수 있으니 주의가 필요해요.

필라이즈의 식단 분석 기능을 통해 기**님께 필요한 단백질량과, 하루에 식사를 통해 섭취하는 단백질량이 어느 정도인지 확인해보시는 걸 추천해요.

💡 [필라이즈칼럼] 근육 성장에 필요한 단백질 섭취량

✅ 영양제별 최적의 섭취 시간을 알려 드릴테니 참고해서 국**님의 루틴에 맞게 정해보세요.

최적 시간을 지키면 영양제 흡수율을 높일 수 있지만, 효율이 좀 낮아져도 잊지 않고 꾸준히 챙겨 드시는 게 더 중요해요!

⛅ 아침 식전 공복 추천

유산균

유산균은 균주에 따라 위산에 대한 영향이 다른 편이지만, 아침 공복에 물 한잔 드시고 섭취하면 효과를 높이는 데 도움이 될 수 있어요.

🌞 오전중 식후 추천

멀티비타민

폴리코사놀

루테인

비타민C

오메가3

녹차카테킨

멀티비타민과 폴리코사놀은 에너지 생성을 도와 활력을 줄 수 있어서 오전 중에 드시는 것을 추천해요.

루테인은 자외선 때문에 시력이 손상되는 것을 보호해줄 수 있기 때문에 오전 중에 드시는 게 좋고, 식후에 흡수율이 높아요.

비타민C는 고함량 섭취 시 속이 쓰릴 수 있으니 식후가 좋아요.

오메가3는 지용성이기 때문에 식후에 흡수율이 높아요.

녹차카테킨은 소량의 카페인이 들어있어 수면을 방해하거나 속이 쓰릴 수 있으니 오전 중 식후에 드시는 걸 추천해요.

🌜저녁 식후 추천

칼슘 마그네슘

칼슘, 마그네슘은 근육과 신경의 긴장을 완화시켜 편안하게 숙면을 취할 수 있도록 도와줄 수 있기 때문에 저녁에 드시는 것을 추천해요. 또, 식후에 드시면 흡수율을 높이는 데 도움이 돼요.

🍚 양이 많은 식사 전후 추천

가르시니아

가르시니아는 탄수화물이 지방으로 쌓이지 않도록 도와주기 때문에, 탄수화물이 많은 식사를 하기 30분 전에 드시는 게 좋아요.