아연 너무 많이 섭취하는걸까요?
하루 아연이 여성은
8mg로 알고있는데
이영양제 조합이면 33mg정도 인데 매일섭취해도 괜찮을까요
그리고 산화아연과 아연의 차이를 알고싶습니다
성분
총 1개
맞춤 상담 정보
사**50대 / 여
건강고민
노화 & 항산화 ,
스트레스 & 수면 ,
뼈 건강 ,
피로감 ,
면역 기능 ,
혈당 ,
혈관 & 혈액순환 ,
여성 갱년기
영양제
3개 섭취중
2023.12.17
김아영 약사님 답변
필라이즈 약사 & 영양사
✅ 산화아연은 아연이 산소 분자와 결합해 안정된 상태를 유지하고 있는 형태를 말해요.
아연이나 마그네슘 등과 같은 미네랄은 안정된 상태를 유지하기 위해 '염'이라는 물질과 결합해서 존재해요.
산화아연을 섭취하면 아연이온으로 분리되는데, 이 때 약 80%가 아연으로 흡수돼요.
즉, 현재 드시고 계신 영양제에 들어있는 산화아연 30mg에는 실제로 아연이 24mg 들어있다고 보시면 돼요.
✅ 아연의 권장섭취량은 8.5~35mg이에요.
아연은 상한섭취량(하루 35mg) 이상으로 장기간 섭취하면 아래와 같은 부작용이 나타날 수 있다고 알려져 있어요.
따라서 현재 드시는 용량(약 27.5mg)은 상한섭취량을 넘지 않으니 너무 걱정하지 않으셔도 괜찮아요.
다만 사람마다 부작용이 나타나는 용량은 다를 수 있으니 아래와 같은 증상이 생기지 않는지 눈여겨 보시는 게 좋아요.
💡 아연을 과다 섭취하면 속이 불편하거나 설사 같은 위장 장애가 생길 수 있고, 피곤하거나 오히려 면역력이 떨어질 수 있어 주의가 필요해요.
12월 19일
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