✅ 고등학생이라면 눈 영양제로 루테인을 고함량 섭취하는 것보다는 다른 성분을 추가하시는 걸 추천해요.

컴퓨터나 자외선을 자주 보는 편이라면 루테인이 도움될 수 있지만, 일반적으로 연령이 높은 사람에서 황반의 변성을 예방하는데 도움이 된다고 알려져 있어요.

영양제는 적절한 양을 섭취하는 것이 좋고, 많이 복용한다고 효과가 비례해서 좋아지지 않을 수 있어요.

따라서 루테인과는 다른 원리로 눈 건강에 도움이 되는 성분을 추가하시는 것이 더 효율적이에요.

💡 루테인 효과 원리

시력에 중요한 '황반색소' 밀도를 유지해, 눈 건강에 도움이 되는 영양소에요.

'황반'은 빛을 인식하는 시세포가 가장 많이 모여있는 곳이에요.

이 부위가 빛에 손상되지 않도록 항산화작용을 하는 색소들이 황반에 많이 모여 있는데, '루테인'이 그 중 하나에요.

✔️ 오메가3는 눈 건강 뿐만 아니라 두뇌 건강에도 도움이 되기 때문에 민**님의 건강 고민에 잘 맞아요.

식약처에서 인증받은 오메가3의 효과에요

• 기억력 개선: 0.9~2g

• 건조한 눈 개선: 0.6~2.24g

• 혈액순환 개선: 0.5~2g

• 혈중 중성지방 개선: 0.5~2g

오메가3는 망막의 중요 구성 성분으로 눈을 건조하지 않게 하는데 도움이 될 수 있어요.

또, 뇌와 신경 조직을 건강하게 만들고 뇌로 가는 혈액순환을 좋아지게 해요.

뇌에서 정보를 주고 받을 때 필요한 물질을 합성하기 위해서도 꼭 필요해요!

평소 생선을 주 2회 이상 드시지 않는다면 하루 1g 이상 섭취하시는 걸 추천해요.

💡 오메가3 인기제품 TOP30

✔️ 아스타잔틴과 빌베리추출물을 추가하시는 걸 추천해요.

아스타잔틴과 빌베리추출물은 혈관을 공격하는 ‘활성산소’를 제거하는 항산화작용이 있어요.

눈은 모세혈관이 아주 많이 모여있는 기관이기 때문에, 항산화력이 높은 두 영양소가 눈의 모세혈관을 강화하고 혈액 순환을 도와 눈의 피로 개선에 도움을 줄 수 있어요.

✅ 관절의 염증을 줄이고, 연골을 형성하는데 도움이 될 수 있는 MSM을 추가해보시고 변화를 관찰해보시는 것도 추천해요.

엠에스엠(MSM)은 우리 몸에 '황'이라는 물질을 공급하는 역할을 해요.

음식으로는 충분한 양의 황을 먹기 어려운데, 엠에스엠은 효율적으로 황을 공급해 줄 수 있어요.

'황'은 콜라겐을 만드는 데 꼭 필요한 성분인데, 콜라겐은 연골의 모양을 만들고 유지하는 역할을 해요.

또, 엠에스엠이 염증을 조절하는 역할도 하기 때문에 관절 건강에 도움이 될 수 있고, 일부 사람들은 피부의 염증이 개선되는 효과를 보기도 하기 때문에 민**님의 피부 고민에도 효과를 기대해볼 수 있어요.

📎 관절 영양제, 추천 성분과 효과

✅ 피부 염증, 여드름에 도움이 되는 성분을 알려드릴테니 참고해보세요!

✔️ 판토텐산

판토텐산은 피부와 머리카락을 건강하게 만드는 ‘콜라겐’과 ‘케라틴’의 합성에 필요한 영양소예요.

피지를 억제하고 염증을 조절하는 기능도 있기 때문에 여드름 치료에도 도움을 줄 수 있어요.

최적의 효과를 보기 위해서는 하루 50mg 이상 드시는 것을 추천하고, 여드름 개선을 목적으로 드시는 경우 500mg 이상 고함량 드시는 경우도 많아요.

수용성 비타민이기 때문에 고함량을 섭취해도 몸에 잘 남아있지 않고 쉽게 배출되는 성질이 있어 안전한 편이지만, 사람마다 효과를 느끼는 섭취량은 다를 수 있으니 효과에 따라 조절해보세요.

✔️ 비타민A

비타민A는 세포의 성장과 재생에 꼭 필요한 영양소로, 세포의 재생이 활발한 피부와 점막을 건강하게 유지하는데 중요해요.

실제로 비타민A의 형태를 약간 변형시켜서 피지를 조절하고 여드름을 치료하는 목적으로 사용되는 ‘이소트레티노인’이라는 비타민A의 유도체 성분의 의약품이 있어요.

💡 단, 여드름이 심하다면 임의로 고용량의 비타민A를 드시는 것보다는 의사와 상담 후 적절한 용량의 약물 치료를 받으시는 게 더 효과적일 수 있어요.

이소트레티노인은 ‘전문의약품’에 해당하기 때문에 의사와 상담 후 처방을 통해 구매하실 수 있다는 점 참고하세요.

최적의 효과를 보기 위해서는 하루 600~3000µg을 드시는 걸 추천하는데, 비타민A는 음식을 통해서도 섭취할 수 있으니 평소 식습관에 따라 영양제 함량을 고르시는 게 좋아요.

비타민A가 풍부한 식품 (700μg 기준)

🍖 돼지 간 1/3손바닥크기

🍃 깻잎 1.5접시

🥬 시금치 1.5접시

🥕 당근 작은 것 1개

🥗 상추 3접시

📎 내 피부 고민에 맞는 영양제 고르는 방법

✅ 평소 달달한 음식이나 탄수화물을 많이 먹는 식습관을 가지고 있다면 식단 개선이 중요해요.

당이 많은 탄수화물 위주의 식사를 하면 혈당이 급격하게 치솟고, 높아진 혈당은 우리 몸에서 염증을 유발할 수 있어요.

피부의 염증 때문에 여드름이 심해지고, 관절의 염증으로 인해 통증이 심해지기 쉬워요.

따라서 혈당을 급격하게 높히지 않도록 달달한 음식 섭취를 줄이고, 식단에서 채소와 단백질 섭취 비율을 늘려보시는 걸 추천해요.

💡 만약 생리주기 또는 생리량의 변화 등의 증상이 함께 여드름이 심해졌다면 산부인과를 찾아 진료를 받아보시는 걸 추천해요.

호르몬 불균형으로 인해 여드름이 심해졌을 가능성도 있으니 확인해보시는 게 좋아요.

📎 혈당을 관리하면 다이어트도 된다? 혈당 다이어트 하는 방법

제 답변이 민**님께 도움이 되었길 바라고, 오늘도 건강한 하루 보내세요🍀