✅ 필수영양소의 균형을 맞추기 위해 비타민C, 칼슘, 마그네슘을 추가해보시는 걸 추천해요.

✔️ 비타민C

비타민C는 식사로 챙겨 먹기 어려운 필수영양소이고, 피부 건강에 많은 도움이 돼요.

담배를 피우면 세포를 늙게 만드는 '활성산소'가 많이 발생해서, 항산화력이 있는 비타민C가 많이 필요해져요.

흡연자의 혈액 속 비타민 C 농도를 측정해 본 결과, 비흡연자보다 낮았다고 해요.

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✔️ 마그네슘

마그네슘은 식사로 챙겨 먹기 어려운 필수영양소에요.

근육과 신경의 긴장을 완화시켜 피로 개선에 도움이 될 수 있어요.

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평소 우유 및 유제품을 잘 섭취하지 않으신다면, 칼슘과 마그네슘이 함께 들어있는 제품으로 고르시는 것도 좋아요.

✔️ 칼슘

담배 연기에 포함된 '니코틴'과 '카드뮴'은 칼슘 흡수를 방해해요. 담배는 뼈의 생성과 유지에 나쁜 영향을 주어 골다공증 발생률이 높이기 때문에, 칼슘 섭취가 중요해요.

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✅ 평소 생선을 주 2회 이상 드시는 편이 아니라면 오메가3를 추가하시는 걸 추천해요.

✔️ 오메가3

오메가3는 망막의 중요 구성 성분으로 눈을 건조하지 않게 해 눈 건강에 도움이 되고, 혈액순환 개선에 도움을 주기 때문에, 이**님의 건강고민과 잘 맞는 성분이에요.

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✅ 현재 흡연 중이라면 비타민B6, B12를 고함량, 장기간 복용하시는 건 주의가 필요해요.

🔍 2017년 VITAL 코호트연구에서는 50-76세에 해당하는 7만여명을 대상으로 고용량의 비타민B군 섭취가 폐암 발생에 영향을 주는지 확인했어요.

❗ 비타민B6 보충제를 20mg 이상 10년간 섭취했던 남성 흡연자 그룹에서 폐암 발생률이 높았어요.

❗ 비타민B12 보충제를 55μg 이상 10년간 섭취했던 남성 흡연자 그룹 역시 폐암 발생률이 2배 정도 높았어요.

코호트연구란 질병 발생의 원인을 알아보기 위해 어떤 요인에 노출된 그룹과 아닌 그룹의 질병 발생률을 확인하여 그 관계를 확인해보는 연구 방법이에요.

‘관찰해보니 이렇더라’ 라는 의미로 해석할 수 있고, 명확하게 인과관계가 밝혀진 것은 아니에요.

하지만 결과를 참고해 주의할 필요는 있어요!

영양제 섭취량 기준에 대한 연구는 많은 숫자의 사람들을 통계적으로 확인한 결과로, ‘정답’이 아니기 때문에 대략적인 가이드로 삼는 것이 좋아요.

누구나 이 가이드에 딱 맞춰서 드셔야 하는 것은 아니고, 딱 맞춰 드신다고 해서 최적의 결과를 볼 수 있다고 확신할 수 없어요.

어떤 사람은 더 많이 먹어도 별다른 문제가 없을 수도 있지만, 어떤 사람은 훨씬 적게 먹어도 문제가 생길 수 있어요.

따라서 평소 기**님의 흡연량이나, 건강에 대해 가장 중요하게 생각하시는 가치에 따라 선택이 달라질 수 있다는 점 참고해주세요.

✔️ 고함량의 비타민을 드시는 것이 부담스럽다면 평소에는 비타민B6, B12가 낮은 용량으로 들어있는 멀티비타민을 통해 하루에 필요한 양을 채우는 정도로 섭취하세요.

다만 이런 경우 피로 개선에 도움이 될 만큼 충분한 양의 비타민을 섭취하기는 어려운 편이에요.

✔️ 피로감이 심하거나 운동량이 많아 에너지 소모가 많은 날에는 고함량의 비타민을 단기적으로 섭취하시는 것을 고려해보세요.

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💡 가슴 쪽의 통증은 다양한 원인으로 발생할 수 있으니, 증상이 지속되거나 심하다면 병원에서 진료를 받아보세요.

가슴 통증은 영양제로 인한 경우보다는 위장 장애나 근육 통증, 혈액 순환의 문제 등 다양한 이유로 발생할 수 있어요.

증상이 가볍고 일시적이라면 과식과 야식을 줄이고, 가벼운 스트레칭을 통해 근육을 풀어주는 등 건강한 생활 습관만으로도 개선될 수 있어요.

하지만 증상이 오래 지속되거나 통증이 심하다면 진료를 통해 정확한 원인을 확인해보셔야 해요!

제 답변이 도움이 되었으면 좋겠네요.

기**님의 일상에 건강한 변화가 있길 바랄게요​🍀