특정한 영양제 섭취만으로 테스토스테론 수치를 크게 증가시키기는 어려워요.

원활한 호르몬 분비를 위해서는 다양한 영양소의 균형과 운동, 수면, 스트레스 관리 등이 더 중요한 역할을 해요.

10대는 아직 성장기이기 때문에 호르몬 균형이 매우 중요하므로, 아래 필수영양소들을 골고루 섭취하시는 것을 추천드릴게요!

✔️ 비타민 D

햇볕을 충분히 쬐지 못한다면, 영양제를 섭취하는 것을 추천해요.

✔️ 아연

아연이 풍부한 음식(굴, 쇠고기, 콩, 견과류)를 자주 섭취하지 않는다면, 영양제를 섭취하는 것을 추천해요.

✔️ 마그네슘

마그네슘이 풍부한 음식(녹색 잎 채소, 견과류, 씨앗류, 통곡물 등)를 자주 섭취하지 않는다면, 영양제를 섭취하는 것을 추천해요.

✔️ 오메가3

오메가3가 풍부한 생선을 주 2회 이상 섭취하지 않는다면, 영양제를 섭취하는 것을 추천해요.

✔️ 비타민 B군

비타민B는 에너지 대사와 호르몬 균형에 중요한 역할을 하기 때문에 피로하고 두뇌활동이 많다면 고함량 활성형 비타민을 드시는 것을 추천해요.

고함량 활성형 비타민은 품질 관리가 잘 되는 일반의약품에 해당하는 제품을 선택하시는 걸 추천해요.

일반의약품은 약국에서 구입할 수 있으니 아래 인기 제품을 비교한 내용을 살펴보시고, 약사님과 직접 만나 상담해보시는 것이 좋아요.

연령, 체중, 피로감 정도 등을 복합적으로 고려해서 신**님께 적합한 제품을 추천 받으실 수 있을거에요!

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규칙적인 운동, 특히 근력 운동은 테스토스테론 수치를 높이는 데 많은 도움이 되니, 꾸준히 해주세요.

또, 수면 부족은 테스토스테론 수치를 낮출 수 있으니 하루에 8시간 이상의 충분한 수면을 취하는 것이 중요해요.

전체적으로 균형 잡힌 식단을 유지하여 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물 등 모든 영양소를 골고루 섭취해야 해요.

제 답변이 도움이 되었으면 좋겠네요.

신**님의 일상에 건강한 변화가 있길 바랄게요🍀