✅ 운동 능력을 높이는 데 도움이 되는 성분들은 개인차가 크므로 드시면서 체감하는 효과에 따라 조절해보세요.

운동 능력에 도움이 되는 성분은 다양하기 때문에 목적에 따라 선택하시는 게 좋고, 사람마다 효과가 다를 수 있으니 드시면서 반응을 확인해봐야 해요.

효과가 있다면 계속 섭취하고, 약 1~3개월이 지나도 별다른 효과를 느끼지 못한다면 섭취를 중단하셔도 돼요.

어떤 보충제의 효과인지 정확하게 확인하려면 한꺼번에 다양한 제품을 드시기보다는 한번에 한가지씩 드셔보시는 것도 괜찮은 방법이에요.

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✅ 단백질 필요량을 계산하는 방법을 알려드릴테니 평소 식사를 통해 단백질을 얼마나 섭취하고 있는지 계산해보고, 단백질 보충제가 어느 정도 필요한지 계산하는데 참고해보세요.

💡 근육 성장에 필요한 단백질 섭취량 계산 방법

현재 영양제로 드시고 계신 단백질양은 42g이에요.

단백질은 식사를 통해서도 섭취할 수 있는 영양소이니, 평소 식사를 통해 어느 정도의 단백질을 섭취하고 있는지 파악해보시는 게 중요해요.

이미 식사를 통해 충분한 단백질을 섭취하고 있는 경우, 단백질 보충제를 섭취량을 줄이거나 그 날의 식사량에 따라 조절하시는 게 좋아요.

근육 생성과 피로 회복을 위해서는 단백질을 섭취하는 것이 중요하지만 필요 이상으로 단백질을 많이 섭취하는 경우 체지방으로 쌓일 수 있으니 적절한 양을 드시는 게 좋아요.

현재 운동량이 많은 편이시므로 체중(kg)당 1.2-1.5g 정도의 범위로 설정해서 단백질을 섭취하셔도 좋아요.

🔎 [계산방법] 체중이 70kg라면,

70(kg) x 1.2~1.5(g/kg) = 84~105(g)

✅ 운동량이 많고 피로감이 높은 상황에는 고함량 활성형 비타민이 도움될 수 있어요.

현재 드시고 계신 멀티비타민는 함량이 너무 낮아 하루에 필요한 양을 충분히 섭취하기 어려워요.

비타민B군은 우리 몸에 필수적인 영양소로 에너지를 생성하는 과정에 꼭 필요하기 때문에, 드시면서 피로 개선에 효과가 크지 않다고 느껴지신다면 고함량 활성형 비타민으로 바꿔보시는 걸 추천해요.

고함량 활성형 비타민은 품질 관리가 잘 되는 일반의약품에 해당하는 제품을 선택하시는 걸 추천해요.

일반의약품은 약국에서 구입할 수 있으니 아래 인기 제품을 비교한 내용을 살펴보시고, 약사님과 직접 만나 상담해보시는 것이 좋아요.

연령, 체중, 피로감 정도 등을 복합적으로 고려해서 손**님께 적합한 제품을 추천 받으실 수 있을거에요!

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▪️ [비맥스 메타/메타비/액티브]

▪️ [임팩타민 프리미엄/케어/파워에이플러스]

▪️ [벤포벨 B/S/G]

✅ 식품을 통해 충분히 섭취하기 어려운 비타민C, 비타민D, 마그네슘도 챙겨주시는 게 좋아요.

이 영양소들은 식품을 통해 충분히 섭취하기 어려운 편이기 때문에 영양제를 통해 충분히 보충하시는 걸 추천해요.

충분한 효과를 보기엔 섭취량이 적은 편이니, 최적섭취량 이상으로 섭취하시는 게 좋아요.

특히 비타민C, 비타민D는 흡연을 하는 경우 부족해지기 쉬운 영양소에요.

마그네슘은 근육과 신경의 긴장을 완화시켜 근피로 개선에 도움이 될 수 있어요.

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위에서 말씀 드린 내용을 참고하셔서 조절하신 후 드시면서 몸의 반응을 잘 살펴보며 조절해보세요.

제 답변이 도움이 되었으면 좋겠네요.

손**님의 일상에 건강한 변화가 있길 바랄게요🍀