장이 안좋을때 혈당이 올라간이유
평상시 아침에 그릭요거트에 레디블름 그래놀라를 먹는데요 오늘아침에 시간이 없어서 100g기준 그릭요거트랑 그래놀라도 절반만 섭취하고 그전날 아아마셔서 그런지 아침에 설사2번하고 점심에 구운란1개,견과류1봉을먹고 일반식으로 백미120그램정도 갈치조림 두부소고기뭇국,김치소량 먹었는데 점심에혈당스파이크쳐서 1시간지난시점에 187정도 나왔어요
반찬도 한점씩 집어먹고 국은 건더기위주로 먹었는데 혈당스파이크치네요
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25개 섭취중
2025.03.24
아영쌤 약사님 답변
필라이즈 웰니스랩 약사 & 영양사
✅소화기관에 스트레스가 높아진 상태라면 음식의 흡수 속도에 영향을 줄 수 있어요.
공복에는 흡수율이 높아지기 때문에 혈당의 상승폭도 커질 수 있어요.
✅혈당 상승을 방어하는 단백질과 건강한 지방의 섭취가 적어져서 혈당 스파이크가 더 크게 쳤을 가능성이 있어요!
그릭요거트 섭취량이 적었다면 단백질과 건강한 지방 섭취가 충분하지 않았을 수 있어요.
평소보다 단백질과 지방의 섭취가 줄어들면, 이들이 혈당 상승을 완화하는 작용을 충분히 하지 못해 결과적으로 혈당 스파이크가 더 크게 일어날 수 있어요.
▶️ 단백질과 건강한 지방은 흡수를 늦춰 혈당이 급격히 오르지 않도록 돕기 때문에, 모든 식사에서 충분히 섭취하시는 것이 중요해요!
✅백미에 대한 혈당 반응이 특히 나쁘신 편일 수 있어요!
점심에 드신 백미는 혈당 지수가 높은 식품으로, 개인에 따라 혈당에 더 큰 영향을 줄 수 있는데요.
사람마다 음식에 대한 반응이 다르기 때문에, 백미에 특히 민감한 반응을 보이는 분들이 많아요.
▶️ 가능하면 백미 대신 현미나 잡곡 같은 저혈당 지수 식품으로 대체해 혈당 변화를 직접 확인해보시는 것을 추천드릴게요!
▶️ 반찬을 조금씩 드셨다고 하셨는데, 감자를 제외한 계란, 버섯, 연근, 갈치 같은 반찬은 혈당 상승을 방어하는 단백질과 식이섬유가 풍부하기 때문에 오히려 충분히 드시는 것이 좋아요.
너무 짜거나 달지 않은 반찬을 우선적으로 충분히 드셔서 포만감을 높여두고, 밥(탄수화물)량을 최소화하는 방식으로 식사를 해보시면 혈당 반응에 변화가 생길 것으로 보여요.
03월 24일
도움이 돼요
QnA 상담 서비스는 의료 행위(의사의 진료)를 대신할 수 없는 점 양해 부탁드립니다. 더욱 전문적인 상담이 필요하다면 전문의와의 대면 상담을 추천드려요. 궁금한 점이 해결되셨기를 바라며, 항상 여러분의 건강을 지키는데 도움을 드리는 필라이즈가 될게요! 😊
