안녕하세요 😉

혈당이 급격히 상승한 것과 관련해서 문의주셨네요~

혈당은 식사 구성뿐만 아니라 식사 순서와 속도, 운동 강도, 컨디션, 공복혈당 수치 등 다양한 요인에 따라 달라질 수 있어요.

✅ 식사 구성을 살펴볼 필요가 있어요.

✔️ 점심으로 청국장과 밥 반공기를 드셨다고 했는데, 혹시 밥에 백미 비율이 얼마나 되는지 확인해보시길 추천드려요.

잡곡의 비율이 너무 적으면, 사실상 그건 백미밥으로 봐도 무방해요. 만약 소화에 어려움이 있어 백미를 드시는 거라면, 식사를 천천히 하시면서 소화 흡수 시간을 늘려보세요!

✔️청국장 외에 다른 반찬은 어떤 걸 드셨는지도 확인해보세요.

혹시 탄수화물 위주의 반찬이 있었다면 혈당에 영향을 미칠 수 있어요.

(예-감자볶음, 연근조림, 달달한 장조림, 튀김류 등)

✔️채소와 단백질 식품이 부족한 식단이었다면 혈당이 크게 요동칠 수 있어요.

채소와 단백질을 먼저 섭취하는 ‘거꾸로 식사’를 하면, 포도당이 체내 흡수되는 속도를 천천히 낮춰줘요. 청국장과 밥만 드신거라면, 단백질과 채소가 많이 부족했을 것으로 예상이 되고, 처음부터 탄수화물 위주로 식사가 이루어져 혈당에 더 많은 영향을 끼쳤을 가능성이 커요.

✅너무 낮은 운동강도였을 수 있어요.

✔️35분 동안 걷기는 심박수를 많이 올리지 못해 혈당을 효과적으로 낮추지 못했을 수 있어요. 

스쿼트나 계단 오르기 등 약간 숨이 찰 정도의 강도로 대근육을 사용하면 근육이 혈당을 좀 더 많이 사용하면서 혈당이 낮아지는 속도도 빨라져요.

제 답변이 도움이 되었길 바라고, 앞으로도 꾸준한 관리 이어나가시길 바라겠습니다!🍀