공복운동후 소금섭취 혈당오를수 있나요?
운동후 소변색이 투명해서 굵은소금 한알과 물을 마신후 공복혈당이 94에서 110까지 올라갔어요 소금은 칼로리가 없는걸로 알고있는데 혈당이 올라서 당황했어요
소금이 혈당을 올릴수 있다면 다이어트때 나트륨섭취를 얼마나 제한해야할까요?
저염하면 수분과 근육이 빠지는걸로 알고있거든요
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2025.04.02
수진쌤 약사님 답변
필라이즈 웰니스랩 영양사
경력
필라이즈 웰니스랩 영양사
넛지헬스케어 다이어트 커뮤니티 운영
채널헬스케어 당뇨병 관리 앱 기획
눔코리아 영양상담코치
학력
경희대학교 식품영양학과
안녕하세요, 운동 후 굵은 소금 한 알과 물을 섭취 하셨을 때 공복 혈당이 올라 놀라셨을 것 같아요..!
우선 이때 혈당이 오른 건 굵은 소금이 원인이 아니라 운동 스파이크로 볼 수 있어요.
💪 운동 스파이크에 대해 조금 더 설명드릴게요!
우리가 운동을 할 때 근육세포는 '포도당'을 사용해 운동에 필요한 에너지를 만들어요.
▶️ 1차적으로는 근육에 저장된 '글리코겐'을 분해해 포도당을 만들구요.
▶️ 이 글리코겐을 저장할 수 있는 양은 한계가 있기 때문에, 모두 사용된 후에는 간에서 포도당을 새로 만들어야 해요.
따라서 운동 후 근육세포가 필요한 에너지를 확보하기 위해
간에서 포도당을 새로 만들어 혈액으로 보내면서 일시적으로 혈당이 상승할 수 있어요.
즉, 이러한 운동 스파이크는 건강에 나쁜 현상은 아니고
꾸준히 운동을 하며 근육량이 늘어나면 글리코겐을 충분히 저장할 수 있게 되면서 점차 이 현상은 좋아지게 되니 너무 걱정하지 않으셔도 돼요 :)
또한, 말씀하신 것처럼 소금 자체는 칼로리가 없어서 직접적으로 혈당을 올리지는 않지만,
과도하게 나트륨 섭취를 하게 되면 삼투압 변화로 인해 혈당이 일시적으로 상승할 수 있어요.
다만, 드신 양 (소금 한 알) 이 혈당 상승에 영향을 미칠 정도는 아니라는 점 참고해주시면 좋을 것 같아요!
다이어트와 나트륨 섭취에 대해 조금 더 말씀드리자면,
과도한 나트륨 섭취는 식욕을 높여 과식을 유발하고 장기적으로 봤을 때 다이어트를 방해하는 요인이 될 수 있어요.
⭐ 세계 보건기구(WHO)에서는 하루 나트륨 섭취량을 2,000mg(소금 5g) 미만으로 권장하고 있으니, 필라이즈 내 식사 기록을 통해 내가 하루에 먹는 나트륨 섭취량을 확인해보시면 좋을 것 같아요!
04월 02일
도움이 돼요
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