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白菜とツナの餃子（豆腐入り）

難易度 NORMAL 377 kcal
#低炭水化物 #高タンパク質 #低カロリー #ダイエット
画像準備中
材料
主材料
  • オリーブオイル 1 スプーン
  • 生卵 1 個
  • 焼き豆腐 150 g
  • 油を切ったツナ 32 g
  • 蒸し白菜 132 g
調味料/ソース
  • 黒胡椒 1 g
  • 塩 1 小さじ1/3
栄養サマリー
炭水化物 9.25 g 10%
たんぱく質 28.15 g 30%
脂質 24.78 g 60%
提供量 381g
調理手順
  1. 1

    白菜を沸騰したお湯でさっと茹で、冷水で冷まして水気をしっかり絞る

  2. 2

    ツナはザルにあけて水気を切る

  3. 3

    豆腐は布巾で包み、水気をしっかり絞り、つぶす

  4. 4

    ボウルに白菜、ツナ、豆腐、塩、胡椒を入れてよく混ぜる

  5. 5

    餃子の皮の代わりに白菜で具を包む

  6. 6

    蒸し器に餃子を並べて10分蒸す

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