オムライス

調理 10分 難易度 EASY 467 kcal
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画像準備中
材料
主材料
  • ブラックペッパー 0.5 g
  • 香ばしいごま油 1 g
  • ケチャップ 10 g
  • 生卵 2 個
  • 油抜きマイルドツナ 85 g
  • 玄米オート麦こんにゃくご飯 150 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 42.3 g 37%
たんぱく質 42.31 g 37%
脂質 13.88 g 27%
提供量 356.5g
調理手順
  1. 1

    玉ねぎ、にんじん、ハムをさいの目切りにします。

  2. 2

    フライパンに油をひき、玉ねぎ、にんじん、ハムを炒めます。

  3. 3

    ご飯を加え、塩、こしょう、ケチャップを入れて炒めます。

  4. 4

    炒めたご飯をお皿に盛ります。

  5. 5

    卵を溶き、塩で味付けします。

  6. 6

    フライパンに油をひき、卵液を薄く焼きます。

  7. 7

    炒飯の上に卵をのせます。

  8. 8

    ケチャップをかけて仕上げます。

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