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ダイエットチャーハン

調理 1分 難易度 EASY 494 kcal
#ダイエット食 #低カロリー #チャーハン #鶏むね肉料理 #玄米ご飯 #高タンパク質 #減塩食 #簡単レシピ #一食分 #ヘルス食
画像準備中
材料
主材料
  • オリーブオイル 1 スプーン
  • 生鶏むね肉 105 g
  • オイスターソース 10 g
  • 玉ねぎ 1 回分(1/2個)
  • エリンギ 1 個
  • 玄米ご飯 105 g
  • キャベツ炒め 50 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 57.38 g 46%
たんぱく質 33.3 g 27%
脂質 15.39 g 28%
提供量 450g
調理手順
  1. 1

    玉ねぎ、にんじん、ズッキーニ、鶏むね肉を細かく切る

  2. 2

    熱したフライパンにオリーブオイルを入れ、玉ねぎとにんじんを炒める

  3. 3

    ズッキーニと鶏むね肉を加えて一緒に炒める

  4. 4

    ご飯（玄米ご飯または雑穀ご飯）を加え、具材と均一に炒める

  5. 5

    減塩醤油または塩、こしょうで味を調える

  6. 6

    火を止めて、パセリやごまをふりかけて仕上げる

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