ツナチゲ

Name: ツナチゲ
Total time: 10 min
Yield: 239.5 g
Ingredients: 黒コショウ 0.5 g; 液体アロルロース 10 ml; 国産醤油 5 ml; ビーフだしだ 2 g; ツナエキス 5 g; 唐辛子粉 5 g; コチュジャン 2 g; しっかりとした大きめの豆腐 125 g; 油抜きマイルドツナ 85 g

電子レンジで作るツナチゲ

調理 10分難易度 EASY 275 kcal

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画像準備中

材料

主材料

黒コショウ 0.5 g
液体アロルロース 10 ml
国産醤油 5 ml
ビーフだしだ 2 g
ツナエキス 5 g
唐辛子粉 5 g
コチュジャン 2 g
しっかりとした大きめの豆腐 125 g
油抜きマイルドツナ 85 g

調味料/ソース

登録された調味料/ソースがありません。

栄養サマリー

炭水化物 17.25 g 22%

たんぱく質 37.96 g 49%

脂質 10.17 g 29%

提供量 239.5g

調理手順

1

ツナと野菜を食べやすい大きさに切ります。
2

鍋にツナ、玉ねぎ、じゃがいも、豆腐などを入れます。
3

水、国産醤油、唐辛子粉、みじん切りにんにくを加えて煮ます。
4

煮立ったらズッキーニと青唐辛子を入れます。
5

材料に火が通るまで中火で煮ます。
6

仕上げにコショウと長ネギを加えて、もう一度煮立たせます。

ツナチゲ

AI 영양사 앤디