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豆腐とツナのチャーハン

調理 10分 難易度 EASY 597 kcal
#高タンパク #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 玉ねぎ 1 会分(1/2個)
  • 白ごはん 130 g
  • ツナ缶 1 会分(1/2缶)
  • 豆腐 0.5 丁
調味料/ソース
  • ごま油 4.5 ml
  • シラチャーソース 5 g
  • 低糖オイスターソース 15 g
栄養サマリー
炭水化物 62.06 g 41%
たんぱく質 51.25 g 34%
脂質 16.29 g 24%
提供量 549.5g
調理手順
  1. 1

    豆腐、野菜、玉ねぎを細かく切る

  2. 2

    フライパンに油を引き、玉ねぎを炒める

  3. 3

    ツナを加えて一緒に炒める

  4. 4

    豆腐を加え、水分を飛ばしながら炒める

  5. 5

    ご飯を入れて均一になるようによく混ぜながら炒める

  6. 6

    醤油や塩などで味を調える

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