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オートミールツナ卵蒸し

467 kcal
#ダイエット #低糖質 #高タンパク #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • ごま油 1 スプーン
  • ブラックペッパー 2 g
  • 塩 1 回分(1/3小さじ)
  • 水（ミネラルウォーター） 0.5 杯
  • ツナ缶（ドンウォンツナ） 42.5 g
  • 生卵 2 個
  • オートミール 30 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 23.78 g 21%
たんぱく質 27.24 g 24%
脂質 28.69 g 56%
提供量 295.5g
調理手順
  1. 1

    オートミールを水に5分間浸します。

  2. 2

    卵を溶き、ツナとオートミールを加えてよく混ぜます。

  3. 3

    塩とコショウで味を調えます。

  4. 4

    土鍋または耐熱容器に混合物を入れます。

  5. 5

    蒸し器で15分蒸して完成です。

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