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チーズ豆腐ご飯

豆腐300g

706 kcal
#高タンパク #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • モッツァレラチーズ 20 g
  • コルビージャックチーズ 40 g
  • 豆腐 300 g
  • 冷凍芽キャベツ 30 g
  • 生キャベツ 70 g
  • 玉ねぎ 70 g
調味料/ソース
  • えごま油 5 g
  • 洋食用とんかつソース 5 g
  • 低カロリー ハラペーニョケチャップ 5 g
  • 低糖 炒めコチュジャン 10 g
  • 純こしょう 0.5 g
  • アンカー無塩バター 10 g
栄養サマリー
炭水化物 30.82 g 17%
たんぱく質 46.56 g 26%
脂質 44.94 g 57%
提供量 565.5g
調理手順
  1. 1

    豆腐の水分を取って（炒める）🔥弱火〜中火

  2. 2

    豆腐にえごま油を加える

  3. 3

    バター・玉ねぎ・キャベツ・芽キャベツ・胡椒 🔥弱火

  4. 4

    豆腐と野菜、ソースを混ぜる

  5. 5

    200度で5分

  6. 6

    チーズをトッピング

  7. 7

    チーズを溶かす（クロワッサンモード5分）

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