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オドゥビ

207 kcal
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画像準備中
材料
主材料
  • 明太子（スケトウダラの卵） 15 g
  • 玄米雑穀ご飯 50 g
  • 生きゅうり 1 人分
  • 豆腐 50 g
  • ツナ缶 30 g
  • 味付け海苔 1 人分
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 22.26 g 42%
たんぱく質 19.41 g 37%
脂質 4.88 g 21%
提供量 209g
調理手順
  1. 1

    イカをきれいに下処理し、食べやすい大きさに切る

  2. 2

    豆腐を厚めに切り、キッチンペーパーで水気を取る

  3. 3

    玉ねぎと長ねぎを千切りにする

  4. 4

    フライパンに食用油をひき、イカと玉ねぎを炒める

  5. 5

    調味ダレを加えて炒め、豆腐を入れる

  6. 6

    中火で材料がなじむまで炒める

  7. 7

    長ねぎを加えてもう一度混ぜ合わせ、仕上げる

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